The Menopause Diet

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Beat Menopause Belly Fat by Starving Your Fat Cells (Not Yourself) (Desember 2018).

Anonim
  • Jika Anda sudah mengalami atau akan segera menjalani perubahan hidup ini (rata-rata, itu terjadi sekitar usia 51), itu ide yang baik untuk mulai berpikir tentang membuat beberapa perubahan pada diet Anda juga. Masalah kesehatan tertentu menjadi perhatian khusus bagi wanita di sekitar waktu mereka mengalami menopause, termasuk osteoporosis dan penyakit jantung. Salah satu cara Anda dapat membantu menjaga diri tetap kuat selama fase kehidupan Anda berikutnya adalah dengan makan makanan yang sehat. Berikut ini beberapa makanan enak yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda.

  • Jadikan Susu Tanpa Lemak

    Menjaga Anda menjadi sangat penting setelah Anda mencapai menopause. Selain membantu Anda mempertahankan tulang yang kuat, penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan susu juga dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh atau mencegah penambahan berat badan. Minum susu skim, atau yogurt rendah dan non-lemak dan produk susu lainnya, adalah cara yang baik untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan untuk tulang sehat tanpa lemak jenuh susu murni yang tidak Anda inginkan.

  • Tambahkan Biji-bijian Utuh ke Diet Anda

    adalah penyebab utama kematian pada wanita, dan tingkat risiko Anda untuk mengembangkannya meningkat seiring bertambahnya usia. Akibatnya, jika Anda belum menjadikannya prioritas untuk mengonsumsi makanan yang akan membantu mengurangi risiko kesehatan jantung Anda, waktu untuk melakukannya sudah dekat. Salah satu rekomendasi diet khusus yang dibuat American Heart Association adalah mengonsumsi makanan berserat tinggi dan berserat tinggi. Setidaknya setengah (jika tidak lebih) dari makanan yang Anda makan yang mengandung biji-bijian haruslah gandum utuh, seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan beras merah.

  • Sajikan dan Savor Fatty Fish

    Untuk perlindungan jantung tambahan, American Heart Association merekomendasikan agar wanita mengonsumsi ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 yang dikandungnya dapat membantu mengurangi risiko kematian . Jenis ikan yang sangat tinggi omega-3 termasuk mackerel, salmon, tuna albacore, dan herring. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak omega-3 dapat membantu melindungi terhadap keropos tulang setelah menopause.

  • Tingkatkan Buah dan Sayuran Anda

    Makan banyak buah dan sayuran juga dapat membantu melindungi jantung Anda setelah menopause. Makanan ini rendah kalori dan lemak, yang berarti mereka merupakan bagian yang berharga dari diet sehat secara keseluruhan dan dapat membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat. Selain itu, potasium yang ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran dapat membantu Anda menjaga Anda . Tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari, diet Anda harus terdiri dari sekitar empat porsi setengah porsi buah dan sayuran setiap hari.

  • Go Moderately Nuts for Nuts

    Persentase wanita yang memiliki meningkat seiring dengan bertambahnya usia, sehingga diabetes mungkin menjadi kekhawatiran yang berkembang untuk Anda saat menopause. The Nurses Health Study, penelitian selama delapan tahun terhadap hampir 49.000 wanita pascamenopause, menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak kacang dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Makan kacang bersama dengan makanan juga dapat membantu membatasi peningkatan gula darah berikutnya yang dapat menyebabkan kacang. Selain itu, walnut secara khusus mengandung zat yang dapat diubah tubuh menjadi asam lemak omega-3, nutrisi penting bagi wanita selama menopause.

  • Bayi Hatimu Dengan Kacang

    Saat Anda mengisi makanan dengan makanan kaya serat untuk melindungi jantung Anda, jangan lupa tentang manfaat kacang. Anda membutuhkan setidaknya 25 gram serat setiap hari, menurut American Heart Association, dan setengah cangkir kacang merah mengandung hampir tujuh gram. Sebagai bonus, penelitian juga menunjukkan bahwa diet kaya kacang juga dapat membantu meningkatkan .

The Menopause Diet
Kategori Masalah Medis: Tips