Dapatkan Bantuan Menopause Cepat

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Perempuan Yang Sudah Menopause Apakah Masih Bisa Berhubungan Seks (Desember 2018).

Anonim
  • - waktu dalam hidup Anda ketika Anda berhenti menstruasi - adalah perubahan besar dengan sendirinya. Efek samping dan gejala yang dialami banyak wanita selama menopause, seperti hot flashes, dapat membuat prosesnya tampak lebih sulit. Untungnya, ada beberapa cara cepat untuk mendapatkan bantuan menopause. Cobalah beberapa solusi ini untuk mulai cepat merasa lebih baik.

  • Buat Ritual Santai

    adalah efek samping umum menopause. Namun, Anda belum tentu ditakdirkan untuk mondar-mandir di lantai sepanjang malam. Banyak orang yang sulit tidur bisa lega dengan meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini bisa termasuk kegiatan santai seperti membaca atau mendengarkan musik. Mandi air panas juga dapat membantu - tidak hanya menenangkan, tetapi Anda juga mungkin merasa mengantuk saat suhu tubuh turun setelah Anda keluar dari bak mandi.

  • Potong Makanan Pemicu

    Makanan dan minuman tertentu, seperti kopi berkafein dan hidangan Meksiko pedas, dapat memperburuk dan palpitasi jantung, yang merupakan dua umum, kata David Portman, MD, seorang ginekolog dan direktur Pusat Columbus untuk Penelitian Kesehatan Wanita di Ohio. Zat-zat ini dapat memiliki efek merangsang pada tubuh, membuatnya lebih mungkin untuk gejala menopause terjadi. Cobalah secara bertahap memotong kafein dan membuat makanan pedas kadang-kadang mengobati - Anda mungkin terkejut dengan hasilnya.

  • Tambahkan kedelai ke Diet Anda

    Ketika kadar estrogen menurun, Anda mungkin mengalami kekeringan vagina. dan makanan yang kaya kedelai mengandung banyak isoflavon, zat yang meniru efek estrogen dan dapat membantu mengatasi kekeringan. Meskipun tidak ada bukti yang konklusif, sebuah studi Peru tahun 2010 menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen kedelai mengalami pengurangan hot flashes juga. Jika Anda tertarik untuk menambahkan sedikit kedelai ke dalam diet Anda untuk menghilangkan gejala-gejala ini, cobalah tahu atau susu kedelai.

  • Ambil napas dalam-dalam

    Teknik pernapasan dalam untuk relaksasi dapat membantu mencegah semburan panas atau membuatnya kurang parah. Berikut ini teknik yang bagus untuk dicoba: Lambat pernapasan Anda hingga 6 hingga 8 napas per menit, bernapas perlahan dari perut Anda. Latih teknik ini selama 15 menit di pagi hari, 15 menit di malam hari, dan kapan pun Anda merasakan cahaya panas datang.

  • Dapatkan Pindah

    Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan keseluruhan wanita secara umum, yang dapat membuat hot flash kurang menyusahkan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu dan melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari seminggu. ini dapat dipecah menjadi segmen sesingkat 10 menit, sehingga lebih mudah untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam jadwal tersibuk sekalipun.

  • Pertimbangkan Pelumas

    Dengan menopause, beberapa wanita mengalami rasa sakit saat hubungan seksual karena pelumasan yang lebih lambat dan mengurangi panjang dan lebar vagina. Perawatan resep dapat membantu, tetapi jika Anda mencari bantuan langsung, meraih berbasis air atau silikon untuk membuat seks lebih nyaman. Jika Anda menggunakan kondom, pastikan untuk tidak menggunakan pelumas berbasis minyak seperti petroleum jelly - mereka dapat melarutkan lateks dan menyebabkan kondom pecah.

  • Kendurkan Lemari Anda

    Love your leggings? Kenakan jeans Anda yang ketat? Jika menopause membuat Anda panas di bawah kerah, beberapa perubahan pakaian bisa membantu menopause. Ini sederhana, tapi benar: Ketat, pakaian ketat dapat membuat kilatan panas tampak lebih intens, jadi letakkan mereka untuk mendukung looser yang lebih nyaman dan lebih nyaman. Anda tidak harus meninggalkan favorit Anda selamanya. Gejala menopause memang mereda, jadi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan kembali ke pakaian favorit Anda.

  • Berhenti merokok

    Wanita menopause yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk sering melakukan hot flash yang sering dan lebih intens. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa wanita paruh baya yang merokok secara signifikan lebih mungkin mengalami hot flash daripada wanita yang tidak merokok. Jika Anda siap untuk mengambil langkah besar dan berhenti merokok, keluarlah jalur bebas pulsa negara Anda dengan menelepon 800-QUIT-SEKARANG; kelompok lokal Anda akan memberi Anda sumber daya yang Anda perlukan untuk selamanya.

  • Jaga Emosi Anda Sesuai

    Ketika kadar hormon berubah selama menopause, Anda mungkin mengalami perasaan sedih atau mudah tersinggung yang terus-menerus. Jika Anda menjadi liar, Anda dapat membawa diri Anda kembali ke tempat yang menyenangkan dengan mempertahankan pola makan dan olahraga yang sehat, menemukan hobi yang menyenangkan, dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga Anda. Anda mungkin mulai merasa lebih baik lebih cepat dari yang Anda pikirkan. Namun, jika emosi Anda menjadi terlalu sulit untuk ditangani, konsultasikan dengan dokter secepatnya untuk meminta bantuan.

Dapatkan Bantuan Menopause Cepat
Kategori Masalah Medis: Tips