Bagaimana Diet Dapat Menyebabkan dan Meningkatkan Gejala Menopause

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Apa Gejala & Penyebab Asam Urat ? (Desember 2018).

Anonim
  • Kelelahan, berat badan, kemurkaan, dan hot flash dapat membuat Anda menginginkan sepotong kue atau martini kedua, tetapi pilihan-pilihan itu sebenarnya bisa membuat lebih buruk. "Seorang wanita dapat mengambil lebih banyak kendali atas konsekuensi dari gejala-gejalanya dengan makan lebih baik dan dengan berolahraga, " kata ahli nutrisi Mickey Harpaz, PhD, penulis Menopause Rest! Reverse Weight Gain, Speed ​​Fat Loss, dan Dapatkan Kembali Tubuh Anda dalam 3 Langkah Sederhana. Pilihan diet menopause yang sederhana, seperti buah dan bukan makanan penutup bergula, bisa membuat perbedaan dalam hari dan suasana hati Anda.

  • Potongan Lemak Daging

    Wanita yang mengalami dapat memperoleh 8 hingga 15 pon dalam dua tahun pertama jika mereka tidak berhati-hati, kata Harpaz, yang praktik di Danbury, Conn Untuk menghindari keuntungan seperti ini, kurangi lemak dari makanan menopause Anda secara harfiah. Lemak harus mewakili kurang dari 20 persen dari diet menopause harian Anda. Anda mungkin perlu bereksperimen sedikit - cobalah memiliki dada ayam panggang sebagai pengganti Sandung lamur daging sapi, misalnya.

  • Gula: Menopause Kelelahan dan Berat Badan

    Melawan kelelahan dan berat badan mendapatkan gejala menopause dengan mengendalikan gula darah, kata Harpaz. "Gula akan menjadi makanan No. 1 yang harus dihindari, " kata Harpaz. Namun, ia tidak menempatkan kliennya pada diet menopause total penghindaran. Sebaliknya, ia menganjurkan membatasi asupan gula menjadi kurang dari 10 gram dalam satu waktu. Anda masih dapat memiliki kue kecil, tetapi pilihan lebih baik untuk ngemil adalah buah - terutama berry - dan sayuran.

  • Karbohidrat olahan: Menopause, Mood, dan Kelelahan

    Roti putih, pasta, nasi, kentang, jagung - makanan berkarbohidrat tinggi ini juga berkontribusi pada siklus dan kelelahan - gejala umum menopause, kata Harpaz. "Anda bisa pergi ke pesta dan akhirnya makan enam atau delapan jenis karbohidrat yang berbeda, " dia memperingatkan. Pada acara barbekyu akhir pekan, misalnya, piring makan malam Anda sendiri mungkin berisi roti, kentang, dan jagung. Alternatif diet menopause terbaik Anda adalah biji-bijian utuh atau hanya membatasi ukuran porsi dan jumlah karbohidrat yang Anda makan.

  • Kafein: Hot Flashes dan Masalah Tidur

    Wanita yang mengalami gejala menopause mungkin memiliki masalah tidur dengan baik bersama dengan hot flashes, kata Harpaz. Anda mungkin mencoba untuk melawan kelelahan di pagi hari dengan dosis (atau beberapa dosis) kafein, tetapi strategi ini dapat menjadi bumerang. Kafein dapat membuat Anda berdua murung dan bahkan lebih lelah, karena mengganggu tidur, terutama jika Anda meminumnya setelah tengah hari. Masalah lain dengan kafein adalah bahwa kita jarang meminumnya sendiri - begitu Anda menambahkan gula atau krim, Anda membuat minuman tersebut bahkan kurang sehat. Cobalah teh peppermint herbal untuk lembut menjelang .

  • Alkohol: Kelelahan dan Moodiness

    Segelas anggur bersama teman sesekali tidak akan memperburuk gejala menopause. Namun, kebiasaan dua atau lebih minuman sehari dapat menambah kalori untuk diet menopause Anda dan membuat seperti kelelahan atau kemurungan jauh lebih buruk. "Cobalah untuk menghindarinya atau membuatnya menjadi minuman encer, seperti spritzers anggur. Anda dapat memperpanjangnya menjadi dua minuman selama beberapa jam, " kata Harpaz.

  • Makanan Pedas: Hot Flashes

    Makanan pedas bisa membuat lebih buruk atau hanya membuat Anda kurang nyaman secara umum. "Ketika Anda makan makanan pedas, suhu tubuh inti Anda naik, dan Anda mulai berkeringat. Inilah yang terjadi dalam hot flashes, " kata Harpaz. Namun, jika Anda hanya menyukai makanan pedas, Anda masih bisa memasukkannya ke dalam diet menopause Anda dalam porsi kecil - hanya sadar akan efek yang ditimbulkannya pada tubuh Anda.

  • Makanan Panas: Hot Flashes

    "Jika Anda benar-benar menderita hot flash, tidak memiliki sesuatu yang berhubungan dengan makanan panas, seperti sup panas, terlalu sering, " katanya. Anda mungkin ingin memilih salad sisi daripada sup untuk hidangan pembuka, misalnya. Ngemil pada sayuran dan buah-buahan dingin atau menghirup air dingin dapat membantu menjaga .

  • Produk Susu Non-Homogenized: Tulang Keropos

    Ketika Anda memasuki masa menopause, meningkat secara dramatis. Anda harus memastikan bahwa diet menopause Anda kaya akan sumber kalsium dan vitamin D. Hindari produk susu mentah atau non-homogen, yang mungkin tidak memiliki cukup vitamin D dan juga dapat memaparkan Anda terhadap penyakit yang ditularkan melalui makanan. Sebaliknya, susu non-lemak (skim) sering memberikan keseimbangan gizi tulang yang baik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen kalsium dan vitamin D juga, kata Harpaz.

Bagaimana Diet Dapat Menyebabkan dan Meningkatkan Gejala Menopause
Kategori Masalah Medis: Tips