9 Cara untuk Menghilangkan Mood Menopause

Kesehatan Dan Kedokteran Video: 5 Terapi Rumahan untuk Cara Mengatasi Sakit Kepala (Desember 2018).

Anonim
  • Ketika Anda mengalami , suasana hati Anda bisa berubah dengan cepat. Satu menit Anda bangun, berikutnya Anda turun. Dokter tidak tahu pasti mengapa begitu banyak wanita mengalami perubahan suasana hati sebagai gejala menopause, tetapi kebanyakan percaya bahwa berfluktuasi memainkan peran besar. Bagaimana Anda memperlakukan perubahan suasana hati akan tergantung pada seberapa parahnya mereka, jadi mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda.

    "Kadang-kadang Anda perlu menemui seseorang yang berpengetahuan luas untuk mengatasinya dan menentukan program perawatan apa yang Anda butuhkan, " kata Lauren F. Streicher, MD, seorang ginekolog di Chicago. Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda, misalnya, untuk mengevaluasi Anda untuk mengkonfirmasi bahwa perubahan suasana hati Anda terkait dengan menopause dan bukan hasil dari depresi, kecemasan, atau serangan panik. Jika itu hanya emosi perubahan-hidup yang normal, sembilan kiat ini dapat membantu Anda mengendalikan hormon dan kebahagiaan Anda.

  • Ambil Beberapa HRT

    Jika Anda menemukan perubahan suasana hati Anda melemahkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang . HRT benar-benar merupakan perawatan menopause yang paling efektif, kata Dr. Streicher. Ini bukan untuk semua orang - penelitian menunjukkan ada beberapa efek kesehatan potensial, seperti peningkatan risiko dan penyakit jantung - tetapi Anda dan dokter kandungan Anda dapat memutuskan apakah manfaatnya sepadan. "Jika Anda mendapatkan informasi dari sumber yang tidak akurat secara medis, Anda mungkin lebih enggan, " kata Streicher.

  • Berolahraga Secara Teratur

    Latihan penting untuk sejumlah alasan selain dari meringankan gejala menopause. Melindungi Anda dari berbagai kondisi medis, menjaga jantung tetap prima, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ini juga merupakan penghilang stres yang sangat baik. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini dari Penn State University, wanita paruh baya yang melakukan selama 30 menit lebih bahagia dan memiliki perasaan energi yang lebih besar, self-efficacy, dan kesejahteraan psikologis umum. Alasannya? Ketika Anda berolahraga, Anda melepaskan , yang sering disebut hormon perasaan-baik, yang mengurangi rasa sakit dan memicu reaksi positif di otak Anda. Jadi apakah Anda berjalan, bersepeda, berenang, atau skating inline, Anda dapat fokus pada apa yang Anda lakukan dan lupakan tentang apa yang membuat Anda stres.

  • Makan Diet Sehat

    Seperti olahraga, memiliki sejumlah manfaat. Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak serta sedikit lemak dan sedikit gula dapat membantu menangkal penyakit seperti dan menjaga Anda tetap sehat. Ini juga dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Satu penelitian dari Inggris menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi banyak hasil dan ikan melaporkan gejala depresi lebih sedikit daripada rekan kerja makanan sampah mereka. Dan studi lain, dari Spanyol, menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi lemak trans paling (ditemukan dalam kue dan makanan cepat saji, misalnya) memiliki risiko 48 persen lebih tinggi mengalami depresi dibandingkan orang yang makan lemak tak jenuh ganda (jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun) . Para ilmuwan tidak tahu pasti apa hubungan antara suasana hati dan makanan, tetapi tentu saja tidak ada salahnya untuk membuat beberapa tweak untuk diet Anda. Paling tidak, makanan yang lebih kecil dan sehat dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi perubahan suasana hati dan gejala menopause lainnya.

  • Menangani Depresi

    Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita sangat selama tahun-tahun sebelum dan sesudah menopause. Bahkan, satu studi, dari Harvard, menemukan bahwa Anda dua kali lebih mungkin mengalami gejala depresi setelah memasuki perimenopause, bahkan jika Anda tidak memiliki riwayat masalah emosional. Beberapa fluktuasi suasana hati adalah normal, atau bahkan diharapkan, tetapi jika Anda merasa sangat sedih, telah kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai, atau tidak dapat tidur atau berkonsentrasi - dan jika ini telah berlangsung selama lebih dari dua minggu - Anda mungkin perlu mencari bantuan dari seorang psikiater untuk depresi klinis.

  • Menangani Stres

    Stres dapat memperparah perubahan suasana hati Anda, jadi dan meringankan beban Anda sangat penting untuk mendapatkan (dan tetap) bahagia. Lain kali Anda merasa kewalahan, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam; napas dalam-dalam akan membantu otot-otot Anda rileks. Juga berdiri dan meregang, karena peregangan akan membantu melonggarkan tubuh dan mengurangi ketegangan. Akhirnya, belajar berkata tidak. Jika Anda menghabiskan semua waktu Anda mencoba untuk menyenangkan orang lain, Anda tidak akan punya waktu atau energi tersisa untuk diri sendiri.

  • Dapatkan Lebih Banyak Tidur

    "Sebagian besar perubahan suasana hati menopause adalah , " kata Streicher. "Bawalah siapa pun dan bangunkan mereka dua sampai tiga kali setiap malam dan mereka akan mengalami banyak masalah di siang hari." Faktanya, penelitian dari University of Pennsylvania telah menunjukkan bahwa terlalu sedikit menutup mata dapat membuat Anda lebih tertekan, sedih, marah, dan lelah secara mental. Sayangnya, adalah gejala menopause yang umum. Untuk beristirahat dengan mudah, buatlah kebersihan tidur yang baik sebagai bagian dari perawatan menopause Anda. Pastikan kamar tidur Anda diatur pada suhu yang nyaman dan gelap, tidak diterangi oleh lampu dari laptop atau ponsel. Jangan gunakan tempat tidur Anda selain untuk tidur dan seks. Cobalah untuk tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk akhir pekan. Hindari makanan besar dan stimulan seperti kafein di malam hari.

  • Jangan Melakukannya Sendiri

    Terkadang, Anda perlu mencari bantuan orang lain untuk melewati masa-masa sulit. Menurut penelitian dari University of Michigan, wanita yang merasa dekat secara emosi dengan seorang teman memiliki tingkat hormon progesteron yang lebih tinggi, yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Jika Anda mengalami hari yang buruk atau minggu atau tahun, kumpulkan teman-teman gal terdekat Anda untuk mendapatkan ikatan yang sangat dibutuhkan, atau pertimbangkan untuk bergabung dengan online atau di komunitas Anda. Terkadang hanya mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang mengalami perubahan suasana hati yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Anda bahkan dapat belajar tentang perawatan menopause alami dari orang lain dalam kelompok Anda. Jika aman, Anda mungkin ingin mencobanya untuk gejala menopause Anda sendiri.

  • Coba Suplemen Herbal

    Beberapa wanita melaporkan bantuan dari sejumlah berbeda , seperti black cohosh, yang mengandung senyawa estrogenik. Namun, tidak ada penelitian ilmiah untuk mendukung suplemen herbal sebagai obat untuk perubahan suasana hati, kata Streicher. Jika Anda memutuskan ingin mencoba suplemen herbal untuk gejala menopause Anda, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda terlebih dahulu jika itu dapat mengganggu obat yang Anda minum atau memiliki efek samping yang tidak diinginkan.

  • Potong Kafein

    Kafein adalah stimulan. Itu bisa membuat Anda gelisah dan murung. Karena hormon Anda yang berfluktuasi sudah menciptakan perubahan suasana hati, Anda mungkin tidak ingin menambah masalah dengan kafein. Jika Anda harus minum kopi berkafein, pastikan itu di pagi hari, bukan setelah makan siang - dan pasti tidak sebelum tidur. Kafein dapat membahayakan kemampuan Anda untuk tidur, dan jika Anda tidak tidur nyenyak, Anda akan menjadi sepanjang hari. Merokok dapat memiliki efek negatif yang sama, jadi jika Anda merokok, berhentilah.

9 Cara untuk Menghilangkan Mood Menopause
Kategori Masalah Medis: Tips