Hubungan Antara Gejala Diet dan Menopause

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Bagaimana Pikiran dan Perasaan Mempengaruhi Kesehatan ? (Desember 2018).

Anonim
  • Jika Anda sedang dalam, Anda mungkin sudah tahu untuk menghindari makanan tertentu yang dianggap membuat Anda lebih buruk. Misalnya, hidangan pedas, minuman panas, dan kafein dapat memicu kilatan panas, sementara makanan berlemak dan goreng dapat berkontribusi pada "menopot" yang ditakuti - flab di sekitar bagian tengah Anda. Namun, makanan tertentu lainnya dapat membuat Anda merasa lebih baik. Meskipun tidak mungkin bahan tunggal dapat secara ajaib membuat gejala hilang, makan lebih banyak dari makanan yang baik untuk Anda ini dapat membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih sehat selama menopause dan seterusnya.

  • Bluberi

    Blueberry dikemas dengan antioksidan, zat yang, di antara positif lainnya, dapat membantu mengelola stres, kata Vandana Sheth, RD, CDE, ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet di Los Angeles. "Stres dapat meningkatkan dan perubahan suasana hati, " tambahnya. Dengan berat kurang dari 100 kalori per cangkir, blueberry juga menyediakan serat dan lebih dari 14 gram vitamin C, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet menopause Anda.

  • Kedelai

    Makanan yang mengandung sumber alami kedelai berpotensi membantu dengan hot flashes, gejala menopause umum, kata Ruth Frechman, MA, RD, ahli diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet di Los Angeles. Makanan kedelai seperti tahu dan edamame tinggi phytoestrogen (zat nabati yang memiliki sifat seperti estrogen). Dia mencatat, bagaimanapun, bahwa memiliki hasil yang beragam, dan hasilnya mungkin bervariasi dari wanita ke wanita.

    Anda juga harus makan kedelai dalam jumlah besar untuk memiliki efek terukur pada gejala menopause, tambah Wulf Utian, MD, PhD, konsultan kesehatan wanita di Cleveland Clinic dan pendiri presiden dan direktur eksekutif emeritus American Menopause Society Amerika Utara. . Dr Utian mengatakan itu tidak dianjurkan karena jumlah kalori yang tinggi. Namun, suplemen kedelai, terutama yang mengandung daidzein phytoestrogen atau zat yang disebut S-equol, dapat memiliki beberapa manfaat dalam mengurangi hot flashes, katanya. Pertimbangkan mereka untuk perawatan menopause yang lebih baik.

  • Ikan salmon

    Buatlah makanan untuk bagian lain dari strategi manajemen menopause Anda, karena risiko penyakit jantung meningkat pada wanita pasca-menopause. "Lemak Omega-3 diketahui membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, " Sheth menjelaskan. Frechman mengatakan sumber omega-3 yang baik adalah ikan berlemak, termasuk salmon, tuna, ikan trout, dan ikan haring. Makan makanan tinggi omega-3 dua kali seminggu sebagai bagian dari diet menopause Anda dapat membantu mengurangi peradangan, kemungkinan penyumbang lain untuk penyakit jantung, katanya.

  • yogurt

    Makanan kaya kalsium seperti susu tanpa lemak, yogurt, keju rendah lemak, dan jus yang diperkaya kalsium semuanya merupakan tambahan yang baik untuk diet menopause Anda, kata Sheth. Sumber kalsium non-susu termasuk sayuran berdaun gelap (seperti kale) dan kacang kering. "Kalsium dan vitamin D penting dalam mencegah keropos tulang." Hilang tulang, atau, mempengaruhi satu dari lima wanita di atas usia 50 tahun, terutama karena hilangnya estrogen saat menopause. Mencegah osteoporosis harus berjalan seiring dengan manajemen menopause. Wanita dengan osteoporosis lebih berisiko patah tulang, bahkan selama kegiatan sehari-hari. Usahakan 1.200 mg kalsium setiap hari; banyak wanita akan membutuhkan suplemen vitamin D juga.

  • Jus cranberry

    lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause. Hilangnya estrogen menipiskan dinding saluran kemih, membuatnya lebih rentan terhadap infeksi. Di buku barunya, Ubah Menopause Anda! Utian menyarankan bahwa jus cranberry dapat membantu mengurangi infeksi ini dengan mencegah bakteri menempel pada lapisan kandung kemih, meskipun tidak semua penelitian mendukung hal ini. Jus cranberry - membuatnya tidak ditambahkan gula untuk mengurangi kalori - dan air berkilau membuat diet "koktail" menopause yang luar biasa.

  • Roti Gandum Utuh

    Sheth mengatakan bahwa roti gandum dan makanan berserat tinggi lainnya dapat membantu mempertahankan, gejala menopause umum lainnya. Mereka mengisi Anda, membuat Anda lebih puas, dan lebih lambat beralih ke gula, yang membantu mengontrol gula darah. Kandungan serat yang tinggi juga membantu menurunkan kolesterol dan menjaga semuanya bergerak secara internal. Sheth mengatakan untuk mencari roti dengan setidaknya tiga gram serat per porsi (lima atau lebih bahkan lebih baik). Juga pastikan Anda minum cukup air untuk membantu serat itu bekerja melalui sistem Anda.

  • Pisang

    Frechman mengatakan pisang dan makanan kaya kalium lainnya dapat membantu mempertahankan tekanan darah normal - bacaan pada atau di bawah 120/80 mm Hg. Risiko tekanan darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia, sehingga wanita yang mengikuti perlu mengawasi jumlah mereka. Kalium melawan efek natrium (garam) dalam makanan, sehingga meningkatkan kalium dan mengurangi garam dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat. Sheth mengatakan untuk membatasi asupan garam Anda hingga 1.500 mg sehari jika Anda berusia 51 tahun atau lebih tua. Ubi jalar, aprikot, dan alpukat juga merupakan sumber potasium yang baik dan merupakan tambahan yang sehat untuk diet menopause Anda.

  • Turki

    Karena dan depresi adalah salah satu gejala menopause yang lebih menyusahkan, menambahkan kalkun, ayam, biji wijen, dan pisang ke diet menopause Anda adalah langkah yang baik. Mengapa? Makanan ini dan makanan tertentu lainnya mengandung asam amino triptofan, blok bangunan kimia "merasa baik", kata Sheth. "Tingkat serotonin mempengaruhi suasana hati, nafsu makan, tidur, dan seksualitas." Namun, tidak jelas apakah tryptophan dalam makanan dapat menyeberang dari darah ke otak dengan sendirinya. Ketika makanan ini dimakan dengan karbohidrat seperti pasta gandum utuh dan oatmeal sebagai bagian dari diet menopause Anda, insulin diproduksi, yang membantu tryptophan masuk ke otak dan menciptakan dorongan dalam serotonin, katanya.

  • Susu hangat

    adalah gejala menopause yang tinggi pada daftar keluhan wanita yang mencoba perawatan menopause. "Menikmati secangkir susu hangat pada waktu tidur dapat memiliki efek menenangkan yang positif dan juga meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D, " kata Sheth. Menghindari kafein, terutama setelah jam 2 siang, dan mengatur rutinitas rileks sebelum tidur juga dapat membantu tidur yang buruk dan membuat manajemen menopause lebih mudah.

  • air

    Frechman mengatakan tetap terhidrasi adalah penting untuk orang dewasa yang lebih tua karena, seiring bertambahnya usia tubuh, ia memiliki lebih sedikit cairan. Dehidrasi juga dapat menyebabkan perasaan lelah, mungkin membuat gejala menopause Anda terasa lebih buruk, sehingga menghirup air sepanjang hari dapat membantu Anda tetap berenergi. Sheth menyarankan minum delapan atau sembilan gelas air sehari sebagai bagian dari diet menopause Anda. Air juga dapat membantu dengan hot flashes. "Penelitian telah menunjukkan bahwa meminum segelas air dingin di awal hot flash dapat menurunkan keparahan hot flash, " Sheth menjelaskan.

Hubungan Antara Gejala Diet dan Menopause
Kategori Masalah Medis: Tips