10 Cara Mengalahkan Lemak Perut Menopausal

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Cara Menaklukkan Wanita (Desember 2018).

Anonim
  • Turning 40 bukan crossover menjadi tua yang dulu, tetapi bisa datang dengan komplikasi dan kerugian tertentu. Kebanyakan wanita memulai perimenopause (periode dua hingga 10 tahun sebelum menopause) beberapa waktu setelah dekade keempat - yang berarti Anda mungkin mulai mengalami gejala seperti hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati pada usia ini. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa nomor pada skala kamar mandi mulai merayap dan celana Anda sedikit lebih ketat di pinggang Anda. Ini karena distribusi berat badan Anda berubah saat Anda memasuki masa menopause, dengan bertambahnya berat badan di sekitar Anda. "Saya menamai lemak ekstra yang mengumpulkan di sekitar bagian tengah Anda yang 'menopot', " kata Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, penulis Body for Life for Women.

    Sebelum, selama, dan setelah menopause, kadar Anda mulai berkurang dan metabolisme Anda melambat, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan, terutama di sekitar Anda. Dan lemak perut tidak hanya mengganggu - itu juga tidak sehat. Studi menunjukkan itu meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, , beberapa kanker, dan mungkin bahkan kematian dini. Di sini, 10 cara untuk membantu Anda melawan pertempuran tonjolan.

  • Berkeringat

    Mulailah dengan olahraga yang giat untuk membakar penumpukan menopause. Rutinitas Anda harus mencakup latihan aerobik seperti berenang, berjalan, bersepeda, dan berlari, serta latihan ketahanan atau kekuatan. "Anda perlu membangun massa otot untuk mempertahankan tepi Anda, " kata Dr Peeke. "Kamu tidak akan berada di level yang sama seperti kamu di usia dua puluhan, tapi tujuanmu adalah menjadi 'optimal' untuk usiamu." Perhatikan bahwa Anda harus bekerja lebih keras dan lebih lama daripada saat Anda muda, karena metabolisme Anda berkurang sekitar satu persen setiap tahun setelah usia 30. Mulailah dengan setidaknya setengah jam latihan aerobik lima kali seminggu dan tingkatkan panjang, frekuensi, dan intensitas latihan Anda saat Anda membangun kekuatan. Juga termasuk 15 menit latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

  • Tetap Vertikal

    Semakin banyak tubuh Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar. "Tetap sedekat mungkin sepanjang hari, " kata Peeke. "Begitu kamu duduk, kamu matikan enzim pelepas lemakmu." Itu, ditambah fakta bahwa sel-sel lemak Anda menjadi kurang efisien dalam membuang bahan bakar setelah , berarti Anda perlu memeras sebanyak mungkin aktivitas ke dalam hari Anda. Coba berdiri dan mondar-mandir ketika Anda di telepon, atau parkir lebih jauh dari tujuan sehingga Anda harus berjalan lebih banyak. Jika Anda biasanya memiliki sedikit kentang sofa, letakkan treadmill di depan TV Anda sehingga Anda dapat berjalan sambil tetap menonton semua acara favorit Anda.

  • Kendalikan Porsi Anda

    Lemak memiliki rasa dan membuat makanan kita terasa enak, jadi jangan menghilangkannya dari diet menopause Anda sama sekali. Tapi pilih-pilih. adalah yang berasal dari sumber nabati seperti zaitun dan kacang-kacangan. Makan dalam jumlah terbatas untuk menghindari menopause, dan hindari lemak tak sehat - minyak terhidrogenasi, seperti minyak sawit, dan apa pun yang mengandung lemak trans - sebanyak yang Anda bisa.

  • Jaga Mata di Jam

    Bukan hanya apa yang Anda makan pada diet menopause yang diperhitungkan, tetapi juga saat Anda makan, kata Peeke. Perjamuan es krim di malam hari dan penggerebekan keripik kentang, misalnya, pada umumnya merupakan ide-ide yang buruk (meskipun kelihatannya bagus pada saat itu), seperti halnya makanan besar tepat sebelum tidur. "Jangan makan terlalu banyak terlambat, " kata Peeke. Juga cobalah untuk menghindari tanpa berpikir menggigit sepanjang hari atau jatuh ke dalam perangkap camilan sore. "Apa yang dilakukan dari jam 3 sore setiap hari akan menentukan seberapa besar perutnya. Saat itulah sebagian besar wanita cenderung makan terlalu banyak dan berlebih, dan saat itulah mereka mengalami berbagai masalah."

  • Mix It Up

    Sangat mudah untuk melakukan latihan. Umumnya, jika Anda menemukan latihan yang Anda sukai, Anda akan tetap menggunakannya - terutama jika Anda bukan seorang ahli kebugaran. Segala jenis aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi jika tubuh Anda terlalu terbiasa dengan rutinitas, itu tidak akan membakar lemak perut atau lemak seefisien saat Anda pertama kali mulai berolahraga. Bodoh dengan melakukan sesuatu yang berbeda setiap beberapa bulan untuk mempertahankan menopause penambahan berat badan dan menopause lainnya di bawah kontrol. Dalam cuaca yang baik, misalnya, gunakan pertunjukan Anda di jalan: Pergi untuk bersepeda atau berlari melintasi taman.

  • Dapatkan Tidur Malam yang Baik

    adalah gejala menopause umum. Dan ketika Anda tidak , Anda mungkin terlalu lelah untuk berolahraga ketika alarm berbunyi pada pukul 6 pagi. "Kelaparan dan nafsu makan Anda menjadi tidak terkendali, " kata Peeke. "Jadi kamu terus makan dan makan - dan itu berubah menjadi lemak perut." Cobalah untuk mendapatkan minimal tujuh (dan idealnya 8) jam menutup mata setiap hari. Jaga agar kamar Anda tetap sejuk untuk mengimbangi hot flashes dan keringat malam, dan jangan menonton televisi atau menggunakan komputer setidaknya selama satu jam sebelum Anda ingin tidur. Dapatkan jadwal yang stabil - dan patuhi cara Anda mempertahankan diet menopause Anda.

  • Cari Dukungan

    Untuk menyerang lemak perut dan berat badan menopause lainnya, Anda harus membakar antara 400 dan 500 kalori setiap hari dalam seminggu dari latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat, joging, bersepeda, menari, atau berenang, kata Peeke. Butuh motivasi untuk mengajak Anda keluar lapangan tenis atau ke gym? Cari teman, kolega, atau anggota keluarga yang perlu berolahraga sebanyak yang Anda lakukan, dan tetapkan tanggal untuk bekerja bersama. Anda cenderung tidak melewatkan rutinitas Anda jika Anda tahu seseorang sedang menunggu Anda. Sistem dapat membantu dengan motivasi diet juga.

  • Kendalikan Stres

    "Ada hubungan stres-lemak, " kata Peeke. "Jika Anda berjalan dengan stres sepanjang waktu, kadar kortisol Anda akan meningkat, dan itu akan memudahkan Anda untuk menyimpan lemak jauh di dalam perut." Untuk dan lemak perut, luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai, seperti membaca buku atau menonton film. Jangan mengambil lebih banyak pekerjaan atau tanggung jawab daripada yang Anda tahu bisa Anda tangani. Mintalah bantuan dari keluarga dan teman-teman jika perlu. Tetaplah dengan diet menopause Anda. Dan cobalah teknik pengurangan stres seperti yoga atau meditasi.

  • Bicarakan Dengan Dokter Anda

    Jika kurangnya estrogen berkontribusi pada gejala mengganggu lainnya seperti semburan panas yang parah dan keringat malam, Anda mungkin memerlukan terapi penggantian hormon (HRT) atau obat lain untuk membantu Anda menangani. Banyak wanita takut bahwa HRT akan menyebabkan mereka bertambah berat badan, tetapi beberapa penelitian telah menghilangkan gagasan ini. Beberapa bahkan menyarankan bahwa HRT dapat mencegah penambahan berat badan. tentang obat yang mungkin Anda ambil untuk membantu Anda mengontrol gejala menopause Anda. Dokter Anda mungkin akan ingin menyelidiki apakah kenaikan berat badan Anda memang berasal dari menopause dan bukan dari beberapa kondisi kesehatan lain yang perlu diobati juga.

10 Cara Mengalahkan Lemak Perut Menopausal
Kategori Masalah Medis: Tips