7 Rahasia Dari Orang-Orang Yang Hilang Lebih Dari 100 Pound

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Diet 7 hari 7kg?! Tanpa gym? + My Body Story (Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu) (Desember 2018).

Anonim
  • Tips Penurunan Berat Badan Dari Orang Nyata Yang Menang di Kehilangan

    Pencarian cepat Google untuk tips penurunan berat badan mengembalikan ratusan hasil, dengan semua orang dari blogger hingga ahli gizi hingga dokter yang membebani topik tersebut. Tetapi ketika datang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, para ahli sejati adalah mereka yang telah berhasil melakukannya. Kami memeriksa dengan orang-orang di balik yang telah melakukan hal itu - beberapa kehilangan lebih dari 100 pon - dan memilih otak mereka untuk kiat, kebiasaan, dan perubahan gaya hidup yang berhasil.

    Kiat-kiat ini menunjukkan bahwa Anda tidak perlu membayar uang untuk paket makan atau keanggotaan gym untuk menurunkan berat badan. Apa yang Anda harus habiskan adalah beberapa waktu berpikir tentang pengganti makanan ringan dan makanan yang tidak sehat. Mengidam, terutama untuk gula, terbukti menjadi perangkap banyak pelaku diet. Jadi, tidak mengherankan bahwa para pelaku diet yang sukses datang dengan suatu sistem untuk secara efektif tanpa merasa kehilangan.

    Dan mengganti makanan sampah dengan makanan nyata dapat membuat Anda kenyang dan energik. Cat Elliot, yang kehilangan berat badannya 113, tahu ini dengan pasti. "Makan makanan sungguhan adalah kunci, " katanya. "Melewatkan makan, pembatasan berlebihan, dan pil diet dan produk tidak membantu. Mereka mendatangkan malapetaka pada tubuh, suasana hati, hormon, dan metabolisme Anda."

    Ini juga bermanfaat, para pelaku diet ini belajar, untuk menghidrasi, menghidrasi, menghidrasi - untuk tetap penuh dan menghindari meraih minuman manis. Dan sains mendukung pengalaman mereka. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan September 2015 di jurnal Obesity menemukan bahwa ketika subjek meminum sekitar 2 cangkir air sebelum makan selama 12 minggu, mereka kehilangan hampir tiga pon lebih banyak daripada subjek yang tidak minum air.

    Para pelaku diet ini juga belajar bahwa kadang-kadang penurunan berat badan bergantung pada tindakan pikiran terhadap materi, terutama di tempat latihan. Orang-orang yang telah kehilangan dan mempertahankan berat badan yang sehat datang untuk belajar bahwa menikmati olahraga membuat semua perbedaan, dan latihan itu tidak disediakan hanya untuk satu kali atau lokasi - itu adalah sesuatu yang terintegrasi ke dalam rutinitas sehari-hari.

    Hal lain yang diketahui oleh pelaku diet yang sukses: Anda perlu belajar bagaimana menghadapi kemunduran kecil, seperti mendapatkan kembali satu atau dua pon, di sepanjang jalan. Mereka juga tahu bahwa mudah untuk terganggu oleh angka-angka, dan karena alasan itu, skala hanya kadang-kadang teman Anda. Lebih baik untuk memperhatikan tingkat energi Anda, peningkatan waktu atau jarak saat berolahraga, dan bagaimana pakaian Anda pas - mereka semua indikator besar dari kemajuan yang Anda buat.

    Baca terus untuk lebih lanjut tentang ini dan tips lain dari pemenang penurunan berat badan.

  • Ganti Makanan Sehat untuk Permen yang Mengalami Masalah

    Pengusaha yang berhasil tahu bahwa gula harus dimakan dengan hemat. Sara Knowles Lugger, , menunjukkan makanan penutup bergula sebagai camilan sekali sebulan. Selebihnya, dia beralih ke . "Ketika es krim mengidam, saya membuat pengganti menggunakan pisang, " katanya. "Yang diperlukan hanyalah irisan pisang beku, sedikit selai kacang (atau mentega kacang), dan bubuk coklat (secukupnya) yang dilemparkan ke dalam food processor dan dikocok hingga halus."

    Dan dia tidak pernah membuat camilan yang tidak sehat di rumah untuk menggoda dia. "Jika saya benar-benar membutuhkan sesuatu yang manis, saya akan memiliki seorang teman membawakan saya lebih dari satu porsi ukuran sehingga saya tidak akan memakan seluruh tas, " katanya.

  • Perbaiki Cepat Ditch dan Hanya Makan Makanan Sejati

    Rencana diet yang paling efektif adalah yang didasarkan pada makanan bergizi dan utuh - sesuatu Cat Elliot, yang berhasil menurunkan berat badan 90 pon, hanya untuk mendapatkan sebagian besar kembali, sangat paham. Hanya ketika dia menyadari apa yang dibutuhkan tubuhnya - dan bersumpah untuk membuang diet, dan mulai makan makanan nyata - bahwa dia mampu menurunkan berat badan untuk selamanya, . "Ketika saya mencari tahu apa yang berhasil untuk tubuh saya dan usus saya dan makan makanan yang nyata dan sehat secara teratur, berat badan mulai bergerak, dengan mudah dan secara permanen." dia berkata.

  • Lihat Latihan Bukan sebagai Tugas, tetapi sebagai Jam Bahagia Baru Anda

    Ini juga membantu mengubah perspektif Anda tentang kebugaran. "Saya dulu benci olahraga. Saya melihatnya sebagai bentuk hukuman, " kata Elliot. "Tapi ketika saya mulai berolahraga sebagai cara untuk menyehatkan tubuh saya, memperbaikinya, dan bersenang-senang, saya mulai menikmatinya." Bonus lain untuk menikmati latihan? Elliot mengatakan dia kemudian bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

    Erica Lugo, , tidak setuju lagi, menghubungkan belajar menikmati olahraga sebagai salah satu faktor terbesar dalam kesuksesan penurunan berat badannya. "Berhentilah kehilangan berat badan dan menjadi sehat seperti itu! Jadikan ini menyenangkan. Ini waktumu!" dia berkata.

  • Sembunyikan Skala dan Anda akan Tetap Kursus

    Menimbang dalam seminggu sekali dapat menjadi alat yang berguna untuk mengukur kemajuan Anda, tetapi terlalu sering menginjak skala dapat membuat Anda gila. "Cobalah untuk tidak fokus pada jumlah pada skala terlalu banyak, " kata Noelia Beatriz Trujillo, . "Jika aku semakin kuat dan mengangkat lebih banyak berat dan pakaianku lebih pas, jumlah pada skala itu bahkan bisa naik sedikit dan itu tidak akan menjadi hal yang buruk."

    Ketika Pamela Kimbro, , memukul dataran tinggi yang tak terelakkan yang datang dengan penurunan berat badan, dia menempatkan skala jauh: "Saya hanya menimbang diri saya setiap dua minggu sehingga saya tidak akan stres atas fluktuasi kecil, " katanya. "Saya lebih fokus pada bagaimana pakaian saya pas daripada jumlah pada skala."

  • Abaikan Fluktuasi dan Fokus pada Garis Finish

    Hal lain yang diketahui oleh para pelaku diet yang sukses: Jagalah agar pikiran Anda tetap terlatih untuk mencapai tujuan Anda. Pada awal perjalanan penurunan berat badannya, Hanna Preston, , akan membiarkan satu minggu yang buruk menghancurkan motivasinya. "Itu semua permainan pikiran, dan butuh beberapa membiasakan diri, " katanya. "Saya melatih diri untuk tidak mencatat setiap pon yang saya hilang atau dapatkan. Kedengarannya kontraproduktif, tetapi sangat penting untuk melihat gambaran yang lebih besar. Anda tidak perlu menghitung setiap pon. Basis kesuksesan Anda pada bagaimana perasaan Anda."

    Tingkat energi Anda, peningkatan waktu atau jarak saat berolahraga, dan bagaimana pakaian Anda pas adalah semua indikator kemajuan yang Anda buat.

  • Jika Anda Berpikir Anda Lapar, Minumlah Air - dan Banyaknya

    Setelah soda iblis, Lorann Brown, , pergi dari minum tanpa air sama sekali untuk minum sekitar 150 ons - atau sekitar 18 cangkir - per hari. "Sekarang, Anda hampir tidak pernah melihat saya tanpa botol air saya, " katanya. Dan dia tidak sendirian: Kimbro, juga mantan pecandu minuman soda, benar-benar dengan air sebelum dia menurunkan setengah berat badannya.

    Menghibur lebih banyak H2O adalah salah satu kiat nomor satu Preston untuk mengurangi berat badan: "Saya bersumpah dengan ini, " kata Preston. "Jika kamu pikir kamu minum cukup air hari ini, minum satu gelas lagi!" Tidak hanya air melindungi otak, membantu pencernaan, dan membantu tubuh menghilangkan pemborosan, tetapi orang sering salah mengira dehidrasi karena kelaparan, yang dapat menyebabkan makan berlebih.

  • Pikirkan Beyond Gym untuk Tetap Sehat dan Tipis

    Pastikan bahwa olahraga adalah bagian dari jadwal Anda, tetapi cobalah menjadi kreatif tentang kapan dan di mana Anda melakukannya. "Ketika berolahraga menjadi bagian dari jadwal Anda, itu membuatnya jauh lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan, " kata Nick Guile, yang menggunakan game di Wii Fit dan jalan-jalan setiap hari untuk .

    Lugger bertukar posisi selama 30-45 menit berjalan di sekitar lingkungan, sementara Preston berjalan-jalan dengan teman-teman, memainkan game Zumba di Wii-nya, dan mencoba video latihan baru di YouTube. "Percaya atau tidak, saya masih tidak memiliki keanggotaan gym, " kata Preston. "Paling tidak, aku mencoba dan berjalan minimal tiga mil sehari."

7 Rahasia Dari Orang-Orang Yang Hilang Lebih Dari 100 Pound
Kategori Masalah Medis: Makanan