10 Swap untuk Menghemat 100 Kalori saat Makan Siang

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Keynote (Google I/O '18) (Desember 2018).

Anonim
  • Swap Kecil Dapat Menyimpan Kalori Besar

    Baik Anda atau pergi ke toko lokal untuk mengambil gigitan sore hari, sedikit penyesuaian pada pesanan Anda dapat menghemat kalori besar hanya dengan sedikit usaha. Masing-masing dari swap mudah ini hanya membutuhkan beberapa detik dan dapat mencukur 100 kalori dari makanan Anda - tanpa mengorbankan salah satu rasa.

  • Tukar Ayam Ayam untuk Dada Ayam

    Jika roti lapis adalah makanan Anda, apa yang ada di antara irisan Anda dapat membuat atau menghancurkan . Jika Anda biasanya menikmati salad ayam atau tuna, pilihlah dada ayam panggang atau panggang sebagai gantinya. Payung ayam panggang berukuran 3 ons (oz) di hanya 126 kalori, sementara 1 cangkir salad ayam dapat membuat Anda kembali sekitar 400 kalori. Tidak bisa menyerah mayo krim? Sebarkan sendok makan (tbsp) pada roti Anda sebagai gantinya - itu akan menambah 94 kalori ke sandwich Anda, tetapi swap akan tetap menghemat lebih dari 100 kalori total.

  • Tukar Mayo untuk Mustard

    Banyak orang suka menambahkan kelembapan dan bau pada sandwich mereka dengan . Jika Anda bisa berpisah dengan mayones, memilih adalah salah satu cara paling sederhana untuk mencukur kalori dari sandwich. Anda akan terus menambal rasa, tetapi tambahkan hanya 9 kalori per sdm: Ini adalah penghematan 180 kalori untuk porsi 2-ton. Campurkan dengan mencoba varietas yang berbeda: Honey mustard memberikan rasa yang lebih manis (35 kalori per tbsp), sementara Dijon (15 kalori per tbsp) menambahkan tendangan pedas.

  • Tukar Crouton untuk Air Chestnut

    Apakah lebih gaya Anda? Celupkan crouton. Mereka biasanya dibuat dengan roti putih dan minyak atau mentega, dan hanya 1 cangkir (6 hingga 8 buah) dapat menambah 190 kalori untuk makanan Anda. Sebagai gantinya, dengan seluruh water chestnut. Teksturnya renyah tetapi rasanya ringan, mereka akan menambahkan crunch yang Anda inginkan hanya 80 kalori per cangkir.

  • Swap Cheese untuk Selada dan Tomat

    Saat memilih topping untuk sandwich dan, tukar keju untuk selada dan tomat. Sepotong 1 ons keju mengandung sekitar 100 kalori, sedangkan selada dan tomat combo menambahkan sedikit 4 kalori untuk makanan Anda. Plus jika Anda memesan keluar, keju mungkin menjadi biaya tambahan sementara selada dan tomat biasanya gratis. Anda akan menghemat uang saat Anda melakukannya!

  • Tukarkan Hummus untuk Salsa

    Hummus bisa menjadi pilihan kudapan sehat dan roti lapis menyebar, tetapi pada 25 kalori per tbsp, beberapa menit mengunyah dapat benar-benar bertambah jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi Anda. Sebagai gantinya, pilihlah saat menikmati crudités untuk makan siang - bumbu memiliki seperlima kalori hanya dengan 5 per tbsp.

  • Swap Ranch Dressing untuk Balsamic Vinegar

    Kita semua pernah mendengar bahwa saus dapat mengambil salad yang sehat dari bergizi sampai kalori yang hanya dituangkan beberapa detik. Jangan khawatir; kami tidak akan memberitahu Anda untuk nosh pada saus selada sans. Cukup pilih dengan bijak saat memakaikan sayuran: Lewatkan saus berbahan dasar susu seperti ranch (yang menghasilkan 63 kalori per tbsp) dan pesan cuka balsamic sebagai gantinya, yang berisi 14 porsi per tbsp. Anda masih akan menikmati pukulan rasa, sambil menghemat 100 kalori per 2 sdm.

  • Tukar Thin-Crust Pizza untuk Thin

    Memukul counter pizza untuk sepotong? Parit beberapa kalori (dan rasa bersalah pascake) dengan menyesuaikan kerak Anda dan memesan kerak tipis di atas kental: Pertukaran sederhana menghemat 82 kalori per irisan. Pilihlah irisan sayuran sebagai pengganti pepperoni dan potong 30 kalori tambahan per irisan.

  • Tukar Chowder untuk Sup Minestrone

    adalah makan siang yang populer yang juga bisa menjadi pilihan yang sangat rendah kalori - jika dipesan dengan benar, itu. Secangkir clam chowder New England dapat memiliki lebih dari 200 kalori, sedangkan setara minestrone hanya berisi 127. Sebagai aturan praktis, selalu pesan berbasis kaldu di atas krim berbasis untuk menjaga kalori di cek.

  • Tukar Buah Kering untuk Buah Segar

    Jika Anda menikmati buah kering sebagai topping salad, saatnya untuk pergi segar. Top salad dengan stroberi berair dan blueberry, bukan buah kering seperti kismis, yang dikemas dalam 123 kalori per seperempat cangkir. Stroberi yang diiris akan memberi Anda dosis manis, tetapi hanya membuat Anda kembali 27 kalori per ½ cangkir - ditambah mereka membuat untuk hidangan penuh rasa saat dipasangkan dengan bayam, keju feta, dan cuka balsamic.

  • Swap Olive Oil untuk Jus Lemon

    Dimakan dalam jumlah sedang, minyak zaitun adalah tambahan yang sehat untuk diet Anda - tetapi ketika digunakan sebagai saus salad, mudah untuk pergi ke laut. Setiap sdm memiliki 119 kalori, yang dapat dengan cepat menambahkan hingga ratusan saat Anda menuangkan. Sebagai gantinya, peras atas sayuran Anda - hanya 13 kalori per porsi ½ cangkir - dan naikkan rasa dengan menambahkan bumbu dan rempah-rempah seperti lada, bawang putih, oregano, paprika, jinten, dan mint.

10 Swap untuk Menghemat 100 Kalori saat Makan Siang
Kategori Masalah Medis: Makanan