7 Makanan Antioksidan Paling Kaya untuk Osteoarthritis

Kesehatan Dan Kedokteran Video: 11 makanan terbaik untuk penderita radang nyeri sendi | Uc-flex.com (Desember 2018).

Anonim
  • Buah-Buahan Berwarna-warni, Sayuran, dan Kacang-kacangan untuk Daftar Belanja Anda

    Cukup melakukan tugas-tugas dasarnya - bernapas, bergerak, dan sejenisnya - tubuh menghasilkan zat yang dikenal sebagai radikal bebas. Masalahnya, radikal bebas bisa menyerang sel-sel sehat Anda. Dan, ketika Anda memiliki penyakit seperti, sel-sel Anda melemah dan dengan demikian lebih rentan terhadap radikal bebas yang telah murtad, kata Scott Zashin, MD, seorang rheumatologist Dallas dan penulis Natural Arthritis Treatment and Arthritis Without Pain .

    Namun, antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna dan makanan lain dapat membantu Anda melawan radikal bebas. Makanan tinggi antioksidan juga dapat membantu meredakan gejala radang sendi, kata Dr. Zashin. Dan, yang paling penting, makanan tinggi antioksidan untuk juga terasa enak.

  • Cranberry

    Cranberry, yang dikenal karena kemampuan mereka untuk membantu memerangi, merupakan sumber anthocyanin, antioksidan anti-peradangan yang kuat. Taburkan segenggam kering atau salad Anda saat makan siang. Anthocyanin ditemukan dalam banyak buah dan buah gelap, kata Kim Larson, RDN, CD, dari Seattle, yang merupakan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Diet. Jadi pertimbangkan menambahkan blueberry dan blackberry ke karunia berry Anda juga.

  • Jeruk

    Jeruk mengandung, salah satu antioksidan yang paling terkenal dan tersedia. Mendapatkan vitamin C adalah cara berair untuk menetralisir radikal bebas, yang dapat merusak tulang rawan dan menyebabkan peradangan dan nyeri pada persendian Anda. Buah jeruk lainnya seperti grapefruit dan jeruk keprok dapat melakukan pekerjaan itu juga, kata Larson. Sebagian besar wanita membutuhkan sekitar 75 miligram (mg) dan pria sekitar 90 mg vitamin C per hari - satu jeruk memasok sekitar 50 mg.

  • Bit

    Bit adalah pilihan lain yang baik karena, seperti buah dan sayuran yang sangat berwarna, mereka kaya antioksidan, kata Larson. Sebagian besar antioksidan ditemukan dalam pigmen merah mereka. Satu porsi beet bit diisi dengan vitamin antioksidan A dan C. Bit juga merupakan sumber nutrisi sehat lainnya, seperti, potassium, folat, dan mangan. Satu porsi bit memiliki 4 gram serat untuk boot. Anda dapat memanggang atau merebus bit dan berfungsi sebagai lauk, atau menambahkan acar .

  • bayam

    Bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya, seperti kale, adalah makanan kaya antioksidan, kata Larson. Ketika membuat salad, dia menyarankan menggunakan sayuran hijau di tempat selada gunung es. Semakin gelap warna hijau, semakin banyak antioksidan yang terkandung dalam daun, katanya. The Arthritis Foundation mengatakan untuk secara konsisten menargetkan total sembilan atau lebih porsi buah dan sayuran kaya antioksidan sehari jika Anda ingin menuai manfaatnya.

  • Tart Cherries

    Ceri tart di atas daftar Zashin dan yang membantu memerangi . Seperti buah-buahan berwarna gelap lainnya, katanya, tart ceri mengandung anthocyanin antioksidan kuat. Anda harus makan sejumlah besar ceri tart segar untuk menyamai antioksidan yang Anda dapatkan dari produk jus komersial seperti Cheribundi, Zashin mencatat, tetapi ia merekomendasikan bahwa ceri tart berada di menu antioksidan Anda.

  • Brokoli

    Sayuran cruciferous, brokoli adalah sumber yang sangat baik dari antioksidan vitamin C. Ini juga merupakan sumber yang baik dari karotenoid lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten, yang berfungsi sebagai antioksidan kunci. Makan brokoli Anda mentah atau microwave untuk mendapatkan antioksidan paling banyak. Sebuah studi yang dipublikasikan di Bioscience Horizons pada 2012 menemukan bahwa memasak dapat menurunkan kandungan antioksidan brokoli - lebih banyak dipertahankan ketika dimasak dengan microwave daripada direbus.

  • Gila

    Nikmati segenggam penuh kacang - sekitar 1, 5 ons - setiap hari untuk menambahkan antioksidan yang sehat untuk Anda . Sumber terbaik, menurut Arthritis Foundation, adalah almond, walnut, kacang pinus, dan pistachio. Jangan berlebihan, karena kalori akan bertambah, dan Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat ketika Anda menderita radang sendi sehingga Anda tidak menambah stres pada sendi Anda, kata Monica Piecyk, MD, seorang rheumatologist di New England. Baptist Hospital di Boston dan seorang instruktur di bidang kedokteran di Harvard Medical School.

7 Makanan Antioksidan Paling Kaya untuk Osteoarthritis
Kategori Masalah Medis: Penyakit