5 Peralatan Ruang Kerja Aktif: Meja Treadmill, Meja Berdiri, dan Lainnya

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (Desember 2018).

Anonim
  • Bahaya Kesehatan Duduk Terlalu Banyak pada Pekerjaan

    Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk untuk sebagian besar hari Anda, Anda mungkin akan sangat merusak kesehatan Anda. "Ketidakaktifan fisik telah dikaitkan dengan diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular, tetapi itu juga dapat meningkatkan risiko kanker tertentu, " menurut sebuah studi 2014 tentang perilaku menetap yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute.

    Salah satu hal terpenting yang harus diingat dalam pekerjaan kantor adalah memvariasikan berapa lama Anda duduk. "Cobalah untuk tidak duduk lebih lama dari setengah jam hingga 45 menit, " saran John Bartholomew, PhD, profesor ilmu olahraga, perilaku kesehatan dan pendidikan kesehatan di University of Texas, Austin.

    Untungnya, ada peralatan kantor yang dapat membantu mengurangi jumlah waktu Anda duduk dan membuat Anda melakukan beberapa pada saat yang bersamaan. Berikut adalah lima perangkat latihan kantor - masing-masing dengan kelebihannya sendiri.

  • Meja Treadmill: Berjalan Saat Anda Bekerja

    Dengan meja treadmill, permukaan kerja Anda berada di atas treadmill sehingga Anda dapat bergerak terus menerus saat Anda mengetik atau melakukan tugas lain. Pilihan kecepatan biasanya bervariasi dari berjalan sangat lambat hingga berjalan cepat. The LifeSpan Treadmill Desk ($ 1.499; digambarkan di sini) adalah salah satu model yang terintegrasi Bluetooth untuk melakukan sinkronisasi secara nirkabel ke komputer Anda. Dengan begitu, Anda dapat melacak jumlah langkah yang Anda ambil, jarak tempuh, waktu berjalan, dan kalori yang terbakar. Ini memiliki penyesuaian ketinggian manual dan teknologi built-in yang menghentikan sabuk jika Anda turun atau berdiri diam selama 20 detik.

    Jika Anda menyukai meja Anda saat ini dan tidak ingin model terintegrasi, cobalah treadmill mandiri seperti ini LifeSpan Walking Treadmill Base ($ 999). Ia juga memiliki kemampuan Bluetooth untuk mencatat langkah, jarak, waktu, dan kalori.

    Karena bisa sulit untuk berjalan di atas meja treadmill sepanjang hari, jaga kursi di dekatnya, dan bergantian antara berjalan, berdiri, dan duduk untuk tingkat tanpa terlalu memaksakan diri.

  • Berdiri Meja: A Leg Up on Sitting All Day

    Meja berdiri mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi waktu duduk Anda di kantor. "Duduk sebagian besar tidak adanya aktivitas fisik, jadi bisa berdiri saat Anda sedang bekerja adalah salah satu cara minimal untuk mencoba menghindari itu, " kata Bartholomew.

    Salah satu pilihan adalah StorkStand portabel ($ 199). Tidak seperti meja berdiri lainnya, StorkStand menempel ke bagian belakang kursi kantor Anda, sehingga Anda dapat membuat meja berdiri kapan pun Anda mau. Ini sangat penting karena bisa sulit bertahan sepanjang hari. "Mempermudah dalam menggunakan meja berdiri menciptakan keseimbangan, bukan pergi dari duduk sepenuhnya sepanjang hari hingga berdiri sepanjang hari, " kata Bartholomew. "Kebanyakan dengan itu dan kembali duduk relatif cepat."

  • Ellipticals Under-the-Desk: Pedal Saat Anda Bekerja

    Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari kerja Anda tetapi tidak memiliki ruang untuk meja treadmill, cobalah Cubii ($ 299), elips ringan di bawah meja. Cubii juga portabel dan memiliki resistansi yang mudah disesuaikan sehingga Anda dapat mengubah intensitas kapan pun Anda mau.

    "Elliptical di bawah meja ini memberikan lebih banyak aktivitas fisik daripada hanya duduk atau berdiri, " kata Bartholomew. "Semakin banyak aktivitas yang bisa Anda dapatkan, semakin baik."

    Beberapa mesin pedal di bawah meja dapat menyebabkan Anda memukul lutut di atas meja, tetapi Cubii memiliki sudut yang optimal untuk mencegah hal ini. Aplikasi ini juga dilengkapi dengan aplikasi seluler untuk iOS dan Android, sehingga Anda dapat melacak jarak dan saat berada di kantor. Bahkan menyinkronkan dengan perangkat pelacakan kebugaran yang ada seperti Fitbit, Jawbone Up, dan Fitbug.

  • Meja Sepeda: Siklus dan Sinkronisasi

    Mengendarai sepeda stasioner saat bekerja bermanfaat karena Anda bekerja melawan resistensi dan mendapatkan banyak, kata Bartholomew.

    Ada beberapa model di pasaran. Sesuatu seperti UpLift Recumbent Desk Bike ($ 275), pada dasarnya menggantikan kursi meja Anda dan memungkinkan Anda untuk bergerak saat Anda bekerja. Lainnya, seperti meja sepeda LifeSpan (hingga $ 2.000), adalah Bluetooth-diaktifkan sehingga Anda dapat melakukan sinkronisasi aktivitas Anda ke komputer Anda atau perangkat lain.

    Meja sepeda lain yang belum ada di pasar adalah Meja Aktif, yang dibuat oleh Jim Martin, PhD, profesor ilmu olahraga dan olahraga di Universitas Utah. Ini adalah sepeda latihan recumbent yang terintegrasi dan workstation komputer. "Solusi ergonomis kami yang menunggu paten memungkinkan pengguna untuk mengetik dengan kecepatan dan akurasi yang sama seperti biasa sambil mengayuh dan membakar 250 kalori per jam, " kata Martin. "Dalam sebuah studi percontohan kecil di University of Utah, peserta telah menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan lipid darah."

    Martin sedang berusaha mendapatkan Desk Aktif ke pasar dalam beberapa bulan ke depan.

  • Kursi Aktif dan Kursi Latihan Bola: Duduk Tenang

    Mengurangi waktu duduk yang tidak aktif dapat dimulai dengan hal yang Anda duduki: kursi kantor Anda. Gantilah dengan kursi yang membuat Anda terus bergerak. Kursi aktif dimaksudkan untuk bergerak ketika Anda duduk di atasnya sehingga Anda bekerja untuk menstabilkan diri sendiri dan, sebagai hasilnya, .

    The Swopper ($ 699), bangku aktif, menjanjikan akan memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan menstimulasi sirkulasi Anda. Kursi yang dapat disesuaikan memiliki fleksibilitas gerakan penuh sehingga Anda dapat dengan mudah berpindah dari satu sisi ke sisi lain, ke belakang dan ke depan, memperluas jangkauan Anda tanpa membungkukkan punggung Anda. Swopper menggabungkan teknologi pegas, memungkinkan Anda untuk memantul secara vertikal. Muncul dalam berbagai warna.

    Untuk pilihan yang lebih murah, gantilah tempat duduk Anda dengan Gaiam Balance Ball ($ 30). Pastikan Anda tidak membeli satu yang dibangun di kursi. "Jika bola stabil di kursi, Anda tidak harus bekerja untuk menstabilkan diri sendiri. Tidak ada manfaatnya, " kata Bartholomew.

5 Peralatan Ruang Kerja Aktif: Meja Treadmill, Meja Berdiri, dan Lainnya
Kategori Masalah Medis: Tips