6 Cara Mudah Menjadi Rutinitas Kebugaran jika Anda Tidak Aktif

Kesehatan Dan Kedokteran Video: 6 Trik Rahasia Menjaga Tubuh Bugar yang Disembunyikan Turun Temurun (Desember 2018).

Anonim
  • Mulai

    Hari Tahun Baru telah datang dan pergi, tetapi Anda mungkin masih merenungkan tujuan kesehatan Anda untuk tahun 2017. Jika meletakkan garpu dalam cara kentang sofa Anda berada di bagian atas daftar Anda, Anda tidak perlu menjadi pecandu CrossFit atau triatlon untuk menuai manfaat olahraga. Kuncinya adalah menciptakan rutinitas kebugaran yang disesuaikan untuk gaya hidup Anda. Larysa DiDio, pelatih pribadi selebriti dan penulis, membagikan sarannya tentang bagaimana membuat kegiatan fisik menjadi bagian yang mudah dari hidup Anda.

  • Kembangkan Rencana Kebugaran yang Berfungsi untuk Anda

    Meskipun selalu merupakan ide yang bagus untuk mencoba rencana latihan yang berbeda dan menemukan inspirasi dari luar sana, penting untuk menciptakan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk diri sendiri. DiDio mengatakan satu kesalahan besar yang dilakukan banyak orang ketika mereka mulai berlatih rutin adalah mengikuti rencana yang tidak praktis untuk gaya hidup mereka. "Begitu banyak orang gagal mencapai target kebugaran mereka karena terlalu cookie cutter. Setiap orang memiliki tipe tubuh, jadwal, kebiasaan makan, dan rutinitas tidur yang berbeda. Cara untuk sukses adalah mengikuti jadwal Anda sendiri dan mendengarkan apa yang diinginkan tubuh Anda."

  • Keep It Simple and Stick to the Basics

    Jika Anda baru berlari, Anda tidak perlu menjalankan setengah maraton untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. DiDio menyarankan, "Orang-orang menjadi tertekan dan mengharapkan terlalu banyak dari diri mereka. Bersikap baik pada diri sendiri dan mulai dengan sasaran kecil. Jangan lakukan kelas atau kamp pelatihan sampai Anda merasa bahwa Anda siap; mulai terlalu cepat dapat menempatkan Anda pada risiko cedera." Dia menyarankan mulai dengan 10 hingga 30 menit latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berlari, setiap dua hari sekali. Jangan ragu untuk bergantian antara berlari dan berjalan jika Anda tidak dapat menjalankan seluruh waktu. Setelah Anda merasa lebih nyaman dengannya, pertimbangkan untuk menjalankan Anda, lalu 10K, dan seterusnya. Menetapkan tujuan tersebut bisa sangat memotivasi. Setelah cardio Anda sedang berlangsung, Anda dapat secara bertahap menambahkan latihan kekuatan, seperti yoga, ke dalam rutinitas Anda.

  • Tantang dirimu sendiri

    Ketika Anda mulai melakukan rutinitas olahraga, penting untuk memacu diri sendiri, tetapi jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan tantang tubuh Anda dengan cara baru. Buat hal-hal menarik agar Anda tidak bosan atau melakukan latihan. Dan cobalah untuk mengubah latihan Anda setiap 4 hingga 6 minggu (atau lebih cepat jika diperlukan untuk membuat Anda tetap terlibat). DiDio merekomendasikan untuk melakukan rutinitas jalan-jalan Anda. Perubahan di medan akan bekerja otot yang berbeda dan menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda dari treadmill. Plus, dengan alam akan membantu meningkatkan mood Anda. "Mulai berjalan satu atau dua mil di luar rumah setiap hari, dan lapis pakaian Anda dalam cuaca dingin untuk melindungi tubuh Anda dari elemen luar yang keras."

  • Ubah jika Anda Punya

    Push-up, burpees, dan bear crawl tidak dimaksudkan untuk menjadi mudah, tetapi mereka juga tidak dimaksudkan untuk menjadi tidak mungkin. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan seperti yang dirancang, jangan takut untuk memodifikasi, seperti mengangkat tangan ke kursi atau bangku untuk melakukan push-up. DiDio mengatakan berlatih bentuk yang baik adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda: Tidak ada gunanya melakukan push-up penuh jika Anda tidak dapat mempertahankan papan yang sempurna. "Pertahankan skala Rating Perceived Exertion (RPE) dalam pikiran ketika Anda berolahraga. Pada skala dari 0 hingga 10, pastikan Anda berada di 6 - ketika Anda sedikit kehabisan napas dan tidak dapat mengikuti percakapan, tetapi Anda merasa baik-baik saja untuk melanjutkan. "

  • Rencanakan Outing Sosial di Sekitar Latihan

    Anda dapat membuat latihan Anda terasa seperti lebih sedikit tugas dan lebih menyenangkan dengan mengundang seorang teman untuk bergabung dengan Anda. Saat Anda menjadi lebih bugar, daftar untuk berjalan-jalan atau balapan bersama teman atau anggota keluarga. Atau mintalah seorang teman untuk mengambil kelas tari baru bersama Anda di sebuah studio yang sedang Anda tonton, dan kemudian nikmati makanan sehat atau belanja pakaian kebugaran baru bersama-sama sesudahnya. "Gandakan kesenangan dalam latihan Anda dengan melakukan latihan, seperti posisi duduk di dinding, jumping jacks, dan squat pistol, di mana Anda bergantung satu sama lain untuk menantang tubuh Anda."

  • Jadikan Itu Kebiasaan

    Dibutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan yang sehat. Semakin sering Anda berlatih pilihan yang sehat, semakin mudah mereka melakukannya. Biarkan keluarga dan teman Anda tahu tentang tujuan kebugaran Anda, dan dorong mereka untuk ambil bagian di dalamnya. Ini akan membantu mereka memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada rencana latihan Anda. Bersikap kreatif dan fleksibel selama masa sibuk, dan ketika semuanya gagal, mulailah bergerak!

6 Cara Mudah Menjadi Rutinitas Kebugaran jika Anda Tidak Aktif
Kategori Masalah Medis: Tips