5 Cara untuk Mengurangi Blues Pengangguran

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Anies Pastikan Kinerja Pasukan Oranye Tetap Baik (Desember 2018).

Anonim
  • Hubungan Antara Depresi dan Pengangguran

    Depresi adalah penyakit mental yang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang dewasa AS. Kelompok orang tertentu lebih mungkin mengalami depresi daripada yang lain, termasuk mereka yang tidak dapat bekerja atau menganggur.

    Jajak pendapat Gallup baru-baru ini menemukan bahwa semakin lama orang Amerika menganggur, semakin besar kemungkinan mereka mengalami depresi. Jajak pendapat juga menemukan bahwa penganggur jangka panjang, yang didefinisikan sebagai orang-orang yang telah mencari pekerjaan selama 27 minggu atau lebih, tiga kali lebih mungkin menderita depresi daripada orang yang bekerja penuh waktu.

    Berikut adalah lima strategi orang yang menganggur dapat digunakan untuk mengatasi perasaan depresi atau kesedihan.

  • Buat Sistem Dukungan

    Anda mungkin pernah mendengar nasihat ini sebelumnya, tetapi ketika Anda menganggur ada satu peringatan - ciptakan sistem pendukung utama yang tidak termasuk anggota keluarga.

    Karena beberapa stres yang sejalan dengan pengangguran kemungkinan besar keuangan, mungkin akan membantu untuk memiliki sistem pendukung utama dengan orang-orang selain anggota keluarga dekat, kata Marilyn Puder-York, PhD, seorang psikolog New York dan pelatih eksekutif yang telah menasihati orang-orang pengangguran jangka panjang. Keluarga Anda mungkin merasakan tekanan keuangan juga. Meskipun Anda tidak harus menutupnya, Anda harus terhubung dengan orang lain yang dihilangkan dari situasi tersebut, kata Dr. Puder-York.

    Sistem pendukung dapat berupa gereja atau kelompok doa, atau bahkan teman dari kelompok rekreasi. Tetapi dukungan tidak harus berhenti di sana - jika Anda membutuhkan bantuan kesehatan mental, pencari layanan perilaku ini dapat membantu Anda menemukan layanan perawatan di daerah Anda. Jika Anda mencari dukungan emosional dan tertarik dengan upaya advokasi saat ini untuk para penganggur, cobalah Forum Teman yang Menganggur. Dapatkan dukungan, umpan balik tentang resume dan wawancara, atau buatlah teman baru melalui grup Meetup.com untuk para penganggur.

  • Pikirkan Pikiran Bahagia

    Kedengarannya tipu, tetapi berpikir positif benar-benar memiliki manfaatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa pandangan positif dapat membantu Anda hidup lebih lama. Berpikir positif juga dapat melindungi Anda dari mengembangkan penyakit tertentu, menurut sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology.

    Berikut beberapa cara untuk menghasilkan pikiran positif:

    • Gali Album Foto. Temukan foto dan kenang-kenangan favorit Anda, dan tampilkan di rumah Anda. Setiap kali Anda melihat gambar atau kenang-kenangan dari masa-masa yang lebih bahagia, Anda akan memicu beberapa pikiran yang menyenangkan.
    • Memalsukan senyuman. Memaksa diri Anda untuk memalsukan senyuman adalah cara efektif untuk menghilangkan stres, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science. Studi ini menemukan bahwa tersenyum - bahkan senyum palsu - menurunkan respons stres di tubuh dan membuat otak berpikir bahwa itu bahagia.
    • Tingkatkan Harga Diri Anda. Buat apa yang dikatakan menyebut "file harga diri." Cukup minta teman dan anggota keluarga Anda untuk menuliskan beberapa kualitas terbaik Anda - mungkin itu selera humor Anda atau bahwa Anda adalah pendengar yang baik - dan kali berikutnya Anda merasa rendah, mulailah membaca (dan baca kembali jika Anda perlu!) file self-esteem Anda.
  • Makan Makanan Mood-Boosting

    Makan tertentu dapat membantu mencegah depresi. Kekurangan folat, misalnya, telah lama dikaitkan dengan depresi. Makanan dengan jumlah tinggi vitamin B folat termasuk kacang-kacangan seperti kacang polong, brokoli, kubis Brussel, dan raspberry.

    Rendahnya kadar serotonin juga terkait dengan gangguan mood. Sayuran bertepung seperti jagung, kentang manis dan putih, dan kacang polong meningkatkan kadar, membantu meningkatkan mood Anda. dengan membeli buah dan sayuran beku.

  • Berkeringat

    Olahraga juga dapat membantu menurunkan gejala depresi. Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa 30 menit latihan aerobik tiga hingga lima kali seminggu menurunkan gejala depresi hingga hampir 50 persen.

    Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk mengambil manfaat . Beberapa pilihan termasuk berjalan, menaiki tangga, atau muncul dalam DVD latihan.

  • Berterimakasih

    Ketika Anda berada dalam situasi yang sulit, sulit untuk menghitung berkat Anda, tetapi itu dapat membantu Anda mengatasi perasaan cemas, stres, dan kesedihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mempraktekkan sikap bersyukur mengalami lebih sedikit stres dan kecemasan, dan lebih banyak dukungan sosial. Dalam analisis lain, remaja yang merefleksikan berkat mereka melaporkan kepuasan dan optimisme lebih ketika dibandingkan dengan mereka yang tidak.

    Bagaimana Anda bisa menumbuhkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari Anda?

    • Buat Jurnal Syukur. Setiap hari luangkan waktu untuk menjawab pertanyaan ini: Apa yang saya syukuri hari ini? Anda dapat mempertimbangkan membagikan entri ini dengan anggota keluarga Anda atau bahkan hanya orang penting Anda lainnya.
    • Berdoalah atau Bermeditasi. Penelitian telah menemukan bahwa meditasi benar-benar dapat membantu orang mengatur perasaan stres dan kecemasan, di antara kondisi kesehatan lainnya. Untuk memanfaatkan manfaat kesehatan dari doa atau meditasi, temukan tempat yang tenang dan luangkan beberapa menit setiap hari untuk merenungkan hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri.
    • Bantu Orang Lain. Tindakan syukur lainnya adalah memberi kembali kepada mereka yang membutuhkan. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health menemukan bahwa sukarelawan dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, penurunan depresi, dan risiko kematian yang lebih rendah. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda, bantulah tetangga yang sudah tua dengan pekerjaan rumah tangga, atau atur drive makanan untuk orang-orang yang membutuhkan di daerah Anda.
5 Cara untuk Mengurangi Blues Pengangguran
Kategori Masalah Medis: Tips