7 Cara Liburan Anda Dapat Sabotase Kesehatan Anda

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Cara Menghemat Biaya Air PDAM Perbulannya (Desember 2018).

Anonim
  • Jangan Biarkan Liburan Anda Membuat Anda Sakit

    Masalah perut, nyeri, , dan stres - terdengar seperti liburan dari neraka? Tidak perlu khawatir: Dengan beberapa langkah tambahan, Anda dapat dengan mudah menghindari jebakan kesehatan yang paling umum yang mempengaruhi wisatawan dan masih memiliki liburan yang santai dan menyenangkan yang layak Anda dapatkan. Berikut adalah tujuh cara liburan Anda dapat mengacaukan kesehatan Anda - dan bagaimana cara menghindarinya.

  • Mengambil Istirahat Dari Diet Biasa Anda Dapat Mengubah Metabolisme Anda

    Jika Anda berencana untuk memanggang kentang goreng, makanan penutup, dan makanan berlemak tinggi lainnya di perjalanan Anda, jadilah lebih dulu: Setelah hanya lima hari mengonsumsi makanan, cara nutrisi proses otot Anda berubah, menurut sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal Obesity. Para peneliti percaya kebiasaan liburan ini dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti, kenaikan berat badan, dan obesitas. Namun demikian, Anda tidak perlu melewatkan kerang goreng favorit Anda di pantai, tetapi Anda memang harus strategis. Manjakan diri dengan sekali makan dan kemudian lakukan yang terbaik untuk memasukkan banyak air, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat sehat di selebihnya.

  • Tidak Bergerak pada Liburan Akan Membuatnya Lebih Sulit untuk Bekerja Ketika Anda Pulang

    Berharap untuk menghabiskan sebagian besar liburan Anda di kursi santai? Pikirkan lagi. Melewatkan latihan selama satu atau dua minggu dapat menyebabkan tingkat Anda menurun, kata John Higgins, MD, wakil direktur fisiologi olahraga di Institut Kedokteran Olahraga dan Kinerja Manusia di Memorial Hermann. "Setelah sekitar dua minggu [tidak ada latihan], orang tidak akan secepat dan efisien, dan kemampuan mereka untuk mengangkat beban akan berkurang. Pada saat mereka berhasil, mereka umumnya akan mengalami nyeri otot yang lebih lambat, " kata Dr. Higgins. Untuk menghindari rasa sakit, dia menyarankan untuk melakukan banyak gerakan yang mudah dan menyenangkan di perjalanan Anda (dengan kegiatan seperti berenang, kayak, dan berjalan kaki) dan perlahan-lahan mulai kembali ke rutinitas latihan rutin Anda.

  • Hanya Sedikit Matahari Dapat Menyebabkan Kerusakan Kulit Jangka Panjang

    Orang-orang di liburan pantai tropis, di mana sinar matahari adalah yang terkuat, beresiko tinggi untuk . Namun setiap liburan di mana Anda menghabiskan waktu di luar akan membuat Anda berisiko. Sunburn dapat berkembang di mana saja, kapan saja - bahkan setelah hanya 15 menit eksposur (meskipun gejala mungkin tidak muncul sampai tiga hingga lima jam kemudian). Tetapi di luar kemerahan yang menyakitkan, Anda bisa meningkatkan risiko kanker: Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita kulit putih yang mendapatkan lima atau lebih sunburn terik antara usia 15 dan 20 memiliki 80 persen peningkatan kemungkinan mengembangkan melanoma, bentuk paling mematikan dari . Terapkan kembali tabir surya Anda beberapa kali per hari untuk, dan jangan lupa untuk memakai topi, kacamata hitam, dan perawatan bibir dalam koper Anda juga.

  • Jet Lag Itu Nyata - dan Bisa Membuat Anda Sakit

    Jika Anda melintasi zona waktu, dapat membuat Anda merasa terlalu lelah dan tidak ada jadwal untuk berfungsi dengan baik di perjalanan Anda - dan itu dapat memukul Anda lebih keras ketika Anda pulang ke rumah. Gangguan jam internal tubuh Anda atau ritme sirkadian, jet lag menyebabkan perasaan gangguan pencernaan, gangguan fungsi usus, kepenatan siang hari, insomnia malam hari, dan kinerja fisik dan mental yang berkurang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, Anda tidak dapat mencegah jet lag terjadi, tetapi Anda dapat meminimalkan dampaknya dengan memulai perjalanan Anda dengan cukup istirahat, menyalakan makanan dan alkohol, mendapatkan sinar matahari selama siang hari di siang hari, dan menggunakan penutup mata, penutup telinga, dan pil untuk membantu Anda tidur.

  • Terlalu Banyak Relaksasi Dapat Menyebabkan Anda Mendapatkan Hingga 10 Pounds

    Orang yang melewatkan latihan, makan lebih banyak, dan minum lebih banyak alkohol daripada biasanya dalam perjalanan mereka biasanya akan dari liburan dua minggu, kata Higgins. Meskipun liburan bukanlah waktu yang ideal untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus pulang lebih berat daripada saat Anda pergi. Awasi apa yang Anda makan, dan buat moderasi nama permainan. "Saya sarankan untuk makan satu kali sehari, seperti makan siang besar, lalu untuk sarapan dan makan malam ada buah, sayuran, kacang, dan beberapa anggur dan keju setelah makan malam, " katanya. "Juga, kemasi camilan sehat denganmu, seperti almond, aprikot kering atau apel, kismis, atau kacang campur."

  • Tergantung pada Di mana Anda Perjalanan, Anda Bisa Beresiko terkena Diare

    wisatawan adalah rasa sakit di pantat sekitar 50 persen dari semua wisatawan internasional, meskipun sering terjadi pada orang yang bepergian ke Amerika Latin, Afrika, Timur Tengah, dan Asia. Bakteri, parasit, virus, dan kontaminan lainnya mungkin mengintai di air setempat atau buah dan sayuran, menyebabkan diare yang ekstrem, mual, muntah, sakit perut, dan bahkan demam. Lakukan yang terbaik untuk menghindarinya dengan hanya minum minuman dari botol atau kaleng tertutup, menyikat gigi dengan air kemasan, hanya makan buah dan sayuran yang dapat Anda kupas sendiri, dan memastikan daging Anda (dan semua makanan Anda) benar-benar matang dan disajikan panas . Jika Anda mengalami serangan kata-kata yang ditakuti, tetap terhidrasi dengan baik dengan minuman yang aman, coba agen anti-mobilitas yang dijual bebas (seperti Immodium), dan temui dokter jika Anda mengalami tinja berdarah, demam, atau gejala ekstrim.

  • Anda Bisa Mendapatkan Sakit Dari Berenang

    Minum air dan makanan bukanlah satu-satunya hal yang mungkin terkontaminasi dengan bakteri. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah penyakit yang menyebar dengan menelan, bernapas, atau memiliki kontak dengan air yang terkontaminasi dari kolam renang, bak air panas, danau, sungai, atau laut. Untuk melindungi diri Anda saat berenang, CDC merekomendasikan mandi dengan sabun sebelum berenang, sering beristirahat dari berenang (dan memastikan anak-anak melakukan hal yang sama), membawa anak-anak ke kamar mandi, dan tetap terhidrasi.

7 Cara Liburan Anda Dapat Sabotase Kesehatan Anda
Kategori Masalah Medis: Tips