Apa Nutrisi Makan Untuk Sarapan Ketika Mereka Tidak Punya Waktu

Kesehatan Dan Kedokteran Video: 7 Makanan Terbaik Untuk Sarapan - Menu Sarapan Pagi Sehat Untuk Orang Sibuk (Desember 2018).

Anonim
  • Ide Sarapan Lima Menit Dari Pro

    Sudah berapa kali Anda mendengar bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini? Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa tidak bekerja dengan baik ketika mereka tidak diberi bahan bakar yang baik dan hal yang sama berlaku untuk anak-anak yang kelaparan di sekolah. Namun, alasan orang untuk tidak makan makanan pertama hari ini tidak ada habisnya, salah satu yang paling umum adalah tidak memiliki cukup waktu. Untuk membantu Anda menyiapkan sarapan dalam sekejap, sementara juga memastikan Anda mendapat dorongan nutrisi terbesar untuk usaha Anda, inilah beberapa nasihat bijak dari para ahli nutrisi tentang bagaimana mereka memulai hari mereka ketika mereka terdesak waktu. Makanan lima menit ini membuktikan bahwa menambahkan sarapan yang bergizi pada rutinitas harian Anda tidak perlu membuat stres atau menghabiskan waktu - tidak ada alasan lagi!

  • Pikirkan Di Luar Kotak Sarapan

    Dr Felicia D. Stoler, penulis Living Skinny in Fat Genes, bergantung pada sisa makanan untuk sarapan. Dengan tidak menstereotipkan makanan tertentu ke dalam kategori sarapan, makan siang, dan makan malam, ia mampu membuat makan pagi tetap menarik, sementara juga menghemat waktu untuk menyiapkan makanan. Saat Anda menyiapkan makan malam, tambahkan sedikit tambahan untuk pagi berikutnya: Tambahkan keju cottage atau tuna ke salad atau taburi mie dan vegan dengan telur. Dia juga memastikan untuk memiliki hal-hal yang dapat dia ambil dan teruskan ketika dia benar-benar kekurangan waktu - seperti Chia Pod. "Saya suka kandungan serat (6 gram), ditambah sedikit protein (4 gram), " kata Stoler.

  • Nikmati Cokelat dan Selai Kacang

    Jika Anda mencari kombo cepat manis, lembut, dan memuaskan, Elisa Zied, RDN, penulis Younger Next Week, memiliki ide baru Anda. "Sarapannya yang mudah dan berangin terdiri dari pisang dengan dua sendok teh selai kacang ditemani 8 ons susu cokelat rendah lemak organik." Apa yang membuat hidangan itu begitu kuat, kata Zied, adalah bahwa "itu mengenai tiga nutrisi penting: protein (dari susu dan selai kacang), serat (dari pisang dan selai kacang), dan kalsium (dari susu)". Yang paling penting, resepnya tidak bisa lebih sederhana: "Yang dibutuhkan hanyalah mengupas pisang, menyebar ke selai kacang, dan memasukkan sedotan ke dalam kotak susu cokelat!" kata Zied.

  • Kemas dalam Protein

    Protein saat sarapan membantu mengisi Anda dan membuat Anda tetap waspada sepanjang pagi. Itu sebabnya Patricia Bannan, RDN dan penulis Eat Right When Time Is Tight, beralih ke telur untuk makan paginya. Sarapan on-the-go-nya terdiri dari telur rebus yang diiris dengan beberapa alpukat yang dihaluskan dengan muffin Inggris utuh yang digoreng. "Sarapan super cepat dan lezat ini menawarkan protein dari telur dan serat dari muffin Inggris untuk daya tahan, " kata Bannan, sementara alpukat memasok antioksidan dan lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

  • Terapkan Mentega Lebih Baik

    Mentega almond memiliki tekstur dan rasa yang lembut, dan ketika Keri Gans, RDN, penulis The Small Change Diet tidak punya waktu di pagi hari, itu adalah ramuannya. "Dalam waktu lima menit, saya bisa menebarkan selai almond pada sepotong roti gandum 100% panggang tipis untuk sarapan yang dikemas dengan serat, protein, dan lemak sehat." Jika Anda ingin menambahkan sentuhan manis dan Anda memiliki waktu ekstra, Anda dapat mengiris pisang di atas mentega almond. Jika Anda benar-benar merasakan tekanan untuk keluar dari pintu, ambil pisang dan ambillah untuk menambahkan potasium dan serat.

  • Dapatkan Kreatif dengan Alpukat

    Alpukat adalah barang panas di antara para ahli gizi dan ada banyak cara untuk mengubah buah ini menjadi penyebaran yang memuaskan. Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis The Flexatarian Diet, memulai dengan menyebarkan tumbuk alpukat pada roti gandum utuh dan kemudian menambahkan sentuhan manis atau gurih. Untuk awal yang manis untuk hari Anda, Blatner menyarankan untuk menambahkan walnut, madu mentah, dan kayu manis. Untuk memulai pagi Anda dengan kombinasi yang lebih sedap, ia menyarankan untuk menambahkan telur, serpihan paprika merah yang dihancurkan, dan garam laut.

  • Berikan Buah sebuah Dorongan

    Entah itu nanas, blueberry, atau jeruk mandarin, Tara Gidus, RDN, rekan penulis dari Flat Belly Cookbook for Dummies, memasangkan buah apa pun yang ada di tangannya dengan keju cottage atau yogurt Yunani untuk sarapan penuh protein yang memberikan energi abadi. Kandungan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien membuat buah segar menjadi pilihan pagi yang cerdas, sementara yogurt atau keju cottage menambah 12 hingga 15 gram protein per porsi. Untuk membuat sarapan lebih mudah, Gidus merekomendasikan "menghindari mengupas dan merakit hari dengan menyusun tiga hingga empat wadah ini setiap beberapa malam dan membuat mereka siap untuk mengambil dan pergi."

  • Kembali ke Dasar

    Sarapan saya yang dapat diandalkan telah disajikan di rumah saya sejak kecil. Apakah itu potongan kuno atau baja, oatmeal memberikan kehangatan untuk membawa Anda melalui pagi Anda, bersama dengan manfaat dari serat larut kolesterol dan biji-bijian. Saya menambahkan sedikit mentega almond dan untuk meningkatkan protein, bersama dengan buah kering dan sentuhan kayu manis untuk meningkatkan rasa. Tidak perlu memasak oatmeal setiap hari - Anda dapat menemukan jenis instan berkualitas baik di supermarket atau Anda dapat memasak bongkahan besar, mendinginkannya, dan kemudian memanaskan dalam microwave saat dibutuhkan. Apakah Anda pernah mencoba ?

Apa Nutrisi Makan Untuk Sarapan Ketika Mereka Tidak Punya Waktu
Kategori Masalah Medis: Makanan