10 Trik untuk Melihat Hasil Penurunan Berat Badan dengan Cepat

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat | HIIT Workout (Desember 2018).

Anonim
  • Lihat Hasil Yang Akan Menginspirasi Anda

    Ketika datang untuk menurunkan berat badan, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Sementara dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, rencana restriktif ini sulit untuk dipertahankan, dan berat badan tidak dapat dihindari merayap kembali setelah Anda jatuh dari gerobak. Seperti yang Anda dengar berkali-kali, mencapai membutuhkan perubahan gaya hidup yang permanen.

    Ini sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berkomitmen untuk dapat menjadi tantangan, terutama ketika Anda tidak melihat hasil yang berarti yang Anda harapkan dalam waktu yang relatif singkat. Agar Anda tetap termotivasi dan bekerja menuju tujuan Anda, kami berkonsultasi dengan untuk beberapa trik terbaik mereka untuk mendapatkan - dan melihat! - hasil cepat. Apakah Anda memiliki lima atau 50 pon untuk kehilangan, kiat-kiat mencoba-dan-benar ini akan mendorong Anda untuk tetap dengan itu.

  • Timbang sendiri pada hari Jumat

    Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang paling sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Kapan waktu terbaik untuk menimbang? Saya menyarankan klien saya untuk melangkah pada skala pada hari Jumat dan Senin. Orang-orang cenderung tetap pada mereka selama seminggu dan melonggarkan kendali sedikit pada akhir pekan. Penimbangan pada hari Jumat akan mengungkapkan hasil kerja keras Anda selama seminggu dan mendorong Anda untuk membawa kebiasaan tersebut ke akhir pekan. Jika Anda telah memanjakan diri selama akhir pekan, penimbangan hari Senin Anda mungkin akan mengungkapkan beberapa pound tambahan dan memotivasi Anda untuk kembali ke jalur yang benar. Cobalah menyimpan grafik untuk mencatat pola-pola dalam fluktuasi berat sepanjang minggu, yang akan membantu Anda membuat diet yang lebih cerdas dan pilihan untuk mencapai tujuan Anda.

  • Makan Off dari Appetizer Plate

    Ukuran pelat sudah pasti berubah selama bertahun-tahun, semakin berdiameter seperti lingkar pinggang kita. nenek kita yang besar "Kami semua visual, dan jauh lebih mudah untuk makan porsi yang tepat dan merasa puas ketika kita makan di piring yang lebih kecil, " kata Cheryl Harris, MPH, RD, pelatih nutrisi holistik di Virginia. Jika Anda makan di restoran yang menggunakan piring seukuran penutup lubang got, cobalah memesan salad atau hidangan pembuka Anda sendiri dan berbagi hidangan utama. Saat makan di luar sendiri, mintalah server untuk membungkus separuh hidangan Anda di dalam tas doggy sebelum disajikan, dan nikmati sisanya di piring makanan pembuka yang lebih kecil - Anda tidak akan pernah tahu apa yang Anda lewatkan!

  • Tambahkan Gula atau Lemak ke Salad Anda

    Ketika mengadopsi rencana makan sehat, adalah nutrisi no-brainer. Tetapi saat memakan sayuran non-starch adalah pilihan cerdas untuk, itu juga dapat membuat Anda merasa kekurangan, yang mengarah ke pesta makan di kemudian hari. Agar salad tetap kenyang, tambahkan unsur renyah, krim, atau manis, seperti kacang dan biji-bijian, , atau buah kering. Dan pastikan untuk mengisi salad dengan protein pengisi seperti ayam atau ikan panggang.

  • Minumlah Air Sebelum Setiap Makanan

    Mencapai sebotol air sebelum Anda duduk untuk makan dapat membantu Anda lebih cepat. Penelitian dalam jurnal Obesitas Agustus 2015 menemukan bahwa pasien obesitas yang minum 500 mililiter (16-ons botol) air 30 menit sebelum makan kehilangan hampir 3 pon lebih dari mereka yang tidak. Bahkan yang lebih menjanjikan adalah bahwa mereka yang mengisi air sebelum masing-masing dari tiga makanan utama kehilangan rata-rata 10 pon selama periode 12 minggu (dibandingkan dengan penurunan berat badan 2 pon bagi mereka yang preloaded sebelum hanya satu kali makan, atau tidak semuanya).

    Menyedot air sepanjang hari "membantu mencegah makan berlebih yang disebabkan oleh salah mengira isyarat haus karena kelaparan, " kata Vanessa Stasio Costa, RDN, konsultan nutrisi di New York City. Anda dapat membuat air tetap menarik dengan menambahkan, atau irisan buah dan rempah-rempah.

  • Tambahkan Biceps Curls ke Rutin Anda

    Anda tidak perlu bergabung dengan klub kesehatan yang mahal atau menghabiskan berjam-jam di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Cukup tambahkan beberapa, seperti bisep ikal dan push up, rutinitas Anda dapat berdampak besar pada penampilan dan nuansa Anda. "Beberapa minggu, bahkan sebelum Anda mulai melihat hasilnya, Anda akan merasa lebih kuat, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN, konsultan nutrisi di Los Angeles. "Akan lebih mudah untuk membawa barang belanjaan, atau kamu akhirnya akan bisa melemparkan koper yang berat itu ke dalam tong besar seperti seorang profesional." Latihan-latihan ini mudah dilakukan, dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, dan dapat diperas ke dalam jadwal Anda setiap kali Anda memiliki beberapa menit tambahan. Ketika Anda membangun otot, menjadi lebih kencang, dan kehilangan beberapa inci, perubahan fisik ini akan membuat Anda termotivasi.

  • Kopling Dompet Anda dan segelas Air di Pesta

    Jika Anda memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan di pesta koktail, "pilih minuman non-kalori ketika pertama tiba, dan tunda makan apa pun sampai Anda memiliki kesempatan untuk melihat semua pilihan, " saran Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS, RD., pakar makanan dan nutrisi di New Jersey. Dengan mencari tahu apa yang tersedia, Anda dapat menentukan camilan lezat mana yang ingin Anda beli, dan makanan siap saji apa saja yang akan membantu Anda mengisi. Memegang minuman rendah kalori di satu tangan dan tas di tangan yang lain akan mencegah Anda dari penggembalaan tanpa berpikir. "Pilih satu atau dua hors d'oeuvres yang benar-benar Anda inginkan dan kemudian tunggu sampai jam koktail hampir habis sebelum meletakkannya di piring Anda, terutama jika makanan akan mengikuti, " kata Matthews-Antosiewicz. Anda harus meletakkan apa yang Anda pegang untuk mengisi piring Anda, yang akan membuat Anda sadar tentang apa, dan seberapa banyak, Anda makan.

  • Letakkan Garpu Anda Setelah Setiap Gigitan

    Menikmati setiap gigitan makanan, dan memperhatikan rasa, tekstur, dan suhu, membantu Anda makan lebih sedikit karena Anda akan lebih selaras dengan rasa lapar dan tingkat kenyang. "Cukup meletakkan alat makan Anda di antara gigitan makanan bisa mencegah Anda dari" menyekop "tanpa berpikir lebih dari yang Anda butuhkan, " kata Sara Haas, RD, dan koki. Haas menyarankan agar Anda menggigit dan kemudian biarkan garpu Anda rileks di samping piring Anda saat Anda mengunyah. memberi waktu pada tubuh untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang dan membantu pencernaan.

  • Hitung sampai 10 Antara Tiga Gigitan Pertama Anda

    Trik lain untuk mendorong makan yang penuh perhatian adalah fokus pada rasa makanan daripada aktivitas yang Anda lakukan sambil makan (seperti menatap layar TV atau membaca email). "Tanam lidah [Anda] dengan fokus pada tiga hingga enam gigitan makanan pertama, " kata Chere Bork, MS, RD, pembicara dan pelatih kesehatan di Minneapolis. "Taste buds adalah sensor kimia yang cepat lelah, jadi kecuali Anda sangat lapar, beberapa gigitan pertama dari makanan akan terasa lebih enak daripada beberapa gigitan berikutnya. Setelah jumlah yang lebih besar, Anda mungkin benar-benar memiliki sedikit pengalaman rasa yang tersisa. . " Dengan menikmati gigitan awal, terutama ketika datang ke makanan kaya seperti coklat dan keju, Anda akan tanpa makan porsi besar.

  • Sembunyikan Treats di Garasi

    Meskipun suguhan seperti cokelat, permen, dan biskuit mungkin terlihat indah di meja Anda dalam stoples kaca bening, menjadikannya depan dan tengah akan membuat mereka menjadi godaan yang konstan. "Simpan [suguhan] di tempat-tempat yang sangat tidak nyaman - seperti di garasi Anda atau di area dapur yang sulit diakses, " saran Julie Upton, MS, RD, blogger di Appetite for Health. "Jika Anda menyimpannya di lemari es atau dapur, tutupi dengan aluminium foil sehingga Anda tidak bisa melihat makanan dan tidak akan tergoda olehnya."

  • Siapkan Pencuci Mulut Sebelum Anda Pergi ke Makan Malam

    Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memesan, tetapi begitu Anda melihat kue cokelat fudgy yang diantarkan ke meja di sebelah Anda, semua niat baik Anda keluar dari pintu. Untuk membantu Anda menangkis godaan, Abbey Sharp, RD, konsultan nutrisi di Toronto, merekomendasikan untuk mendapatkan perawatan yang menunggu di rumah. "Sebelum Anda pergi keluar untuk makan, singkirkan manis yang dikuasai sebagian untuk Anda sendiri di rumah, seperti kue kecil atau kotak leleh dengan buah beri segar, " kata Sharp. Atau cobalah mencampurkan makanan penutup untuk seluruh keluarga, seperti kue makanan malaikat ringan dengan buah segar, yang akan memberi setiap orang sesuatu yang dinantikan.

10 Trik untuk Melihat Hasil Penurunan Berat Badan dengan Cepat
Kategori Masalah Medis: Makanan