4 Tips Makan Sehat untuk Diabetes Tipe 2

Kesehatan Dan Kedokteran Video: Tips Puasa untuk Diabetes Tipe 2, Simak Ulasannya Di Video Ini (Desember 2018).

Anonim

Diet yang tepat dapat menjaga kadar gula darah di cek, sementara makanan yang salah dapat menyebabkan komplikasi berbahaya. Pelajari kiat dan trik untuk makan dengan diabetes.

Brook Lark / Unsplash

Makanan adalah bagian penting dari budaya kita. Kami tidak makan hanya untuk mempertahankan diri - kami merayakan dengan makanan, dan kami juga sering berduka dengan itu. Jadi, tidak mengherankan jika Anda baru saja diberitahu bahwa Anda menderita, salah satu pemikiran pertama Anda mungkin adalah, "tapi apa yang akan saya makan?"

Untungnya, tidak begitu sulit untuk makan dengan baik dan menikmati makanan bahkan jika Anda menderita diabetes. Hal pertama adalah mempelajari dasar-dasar, kata Kathy Honick, RN, CDE, seorang pengajar diabetes di Barnes Jewish Hospital di St. Louis. Dia merekomendasikan bahwa semua orang yang baru didiagnosis menderita diabetes "bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk mempelajari tentang apa yang mereka bisa dan tidak bisa makan."

Diet Sehat adalah Diet Diabetes-Friendly

Tidak ada satu jenis diet diabetes yang cocok untuk semua orang. Beberapa orang merespon dengan baik penghitungan karbohidrat (mencatat jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dengan masing-masing produk makanan), yang lain untuk (menyesuaikan ukuran porsi untuk menghasilkan kadar gula darah yang diinginkan), dan yang lainnya ke piramida makanan diabetes (makan mengatur jumlah porsi makanan tertentu sepanjang hari). Mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan bagi Anda untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda, tetapi ahli diet Anda dapat membantu Anda dengan ini, seperti informasi dari American Diabetes Association.

Pilihan Makanan Dapat Membantu (atau Menyakiti) Rencana Perawatan Diabetes Tipe 2 Anda

Honick mengatakan "perencanaan makan untuk seseorang dengan diabetes tipe 2 adalah tentang makan sehat dengan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak."

Jadi, apa yang sebaiknya Anda pilih?

  • Buah-buahan dan sayuran biasanya merupakan pilihan yang baik, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak makan buah. Periksa dengan ahli diet Anda untuk melihat seberapa banyak yang direkomendasikan.
  • Sayuran non-tepung adalah pilihan yang baik. Ini termasuk bayam, wortel, brokoli, dan kacang hijau.
  • Makan makanan whole-grain, seperti nasi merah dan pasta gandum utuh.
  • Sertakan kacang polong seperti lentil, ginjal, atau kacang pinto dalam rencana makan Anda.
  • Pilih ikan di atas daging dua sampai tiga kali seminggu.
  • Untuk daging, pilih daging babi tanpa lemak atau daging sapi, atau ayam atau kalkun dengan kulit dihilangkan.
  • Susu (keju, yogurt, susu) penting, tetapi pilihlah versi tanpa lemak, bahkan untuk es krim.

Makanan yang Harus Dihindari untuk Kontrol Gula Darah yang Optimal

  • penuh dengan gula, seperti halnya pukulan buah dan minuman manis lainnya. Jadi, pilihlah minuman diet atau air.
  • Kudapan manis (kue, kue, keripik, es krim) mengisi Anda dengan kalori kosong. Pilihlah pilihan makanan ringan yang lebih sehat.

Coba Tips Memasak Ini untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Ketika mencoba untuk mengikuti diet yang sehat, bagaimana Anda memasak makanan Anda membuat perbedaan besar dalam produk akhir.

Honick menyarankan:

  • Memanggang atau memanggang, alih-alih menggoreng.
  • Menggunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai pengganti minyak sayur.
  • Membatasi lemak trans (ditemukan di banyak makanan olahan dan makanan yang dimasak dalam minyak) dan lemak jenuh (ditemukan dalam daging dan susu utuh) hingga kurang dari 20 gram per hari, jika memungkinkan.
  • Membatasi natrium (garam) hingga 2.000 hingga 2.400 gram per hari, kecuali Anda menjalani diet yang dibatasi sodium. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter Anda.
  • Memilih makanan segar atau beku lebih dari kalengan.

Selain itu, ia mengatakan bahwa "kecuali Anda memiliki pembatasan cairan, minum enam hingga delapan gelas cairan bening tanpa pemanis per hari. Dianjurkan untuk minum segelas air sebelum dan segelas air setelah makan."

Makan dengan baik adalah salah satu kesenangan hidup. Jika Anda menderita diabetes tipe 2, Anda tidak perlu melupakan kenikmatan makanan. Anda hanya perlu beradaptasi dan mengubah kebiasaan makan Anda dan, mungkin, beberapa makanan yang Anda makan.

4 Tips Makan Sehat untuk Diabetes Tipe 2
Kategori Masalah Medis: Penyakit